333运动原则 消啤酒肚良方

2009-07-07 13:36 不少医师发现，愈来愈多女性也挺着大大的啤酒肚，原来是爱吃炸薯条及巧克力等高热量零食，再加上很少运动，脂肪堆积在腹部，导致身材走样。

保健暨营养系助理教授萧敦仁表示，女人在女性荷尔蒙的保护下，更年期以前的脂肪大都堆积在大腿及臀部；更年期后，动情激素分泌量急遽下降，脂肪逐渐从大腿及臀部往腹部移动，啤酒肚就出现了。

新陈代谢科及内分泌科主治医师余丽娇说，挺着啤酒肚的女性健康也会亮起红灯，高血压、高血脂及高血糖等"X症候群"随之报到，罹患中风及心血管疾病的风险也逐渐上扬。

余丽娇建议女性，建立良好饮食习惯，少碰高油脂、高热量的食物，控制腰围不要超过八十公分，因为腰围大于八十公分的女性，罹患"X症候群"的风险是八十公分以下的十九倍。

医师也建议女性，选择快走、跑步、骑脚踏车等运动，或是仰卧起坐、伏地挺身、摇呼拉圈及游泳等有氧运动，有助于消去啤酒肚。

萧敦仁更建议有啤酒肚的人，至少应达到"三三三"的要求，即每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后每分钟心跳至少在一百三十次以上，这样才有效。