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让生活不一样,你只需要「多想1秒钟」!

作者:旧金山加州大学精神科副教授杨锦波  2009-07-06 15:19 桌面版 正體 打赏 0
观察勿添加色彩,定论勿坚持立场

任何事件发生,我们经常反射性的添加自己的看法,认不清什么是事实,什么是看法。某日傍晚,陈先生驾车接八岁女儿返家,行经邻居好友家门。当时天色已黑,女儿见到她家浴室亮着灯光,马上手指窗户下定论说:「爸爸,你看玛丽正在淋浴!」陈先生反问女儿:「你怎么知道她在洗澡?说不定她离开浴室,忘了熄电关灯;或者她离家外出,刻意亮灯防盗。」浴室亮灯是一个事实,玛丽在淋浴是女儿对事件添加的看法。我们常常误把看法当事实,造成对事实的曲解。

误信曲解的事实,常会引发情绪困扰,影响生活功能。徐先生急需现款,把住宅交予中介求售。经过多次协商,价格终于议定。买方原先要用公司名义购屋,不巧贷款手续遭遇困难,需要改用私人名义,要求重签买卖合同。徐先生闻之色变,直觉的联想到:「对方真是老奸巨猾,想要临阵脱逃,趁机压低买价!」他开始精神紧绷,茶不思饭不想。徐太太个性稳重,在通盘考虑之后,冷静劝告先生:「临时变更名义,确有可能暗藏玄机,然而买方也可能真有苦衷。证据尚未充分之前,姑且勿下定论。让我们耐心等待,静观事态发展。」

最后买方信守承诺,并未要求重新议价,于数日之后以原价付款。徐先生如释重负,坦然向太太表白:「都是我多心,平白担心了一场!」

我们往往把看法当成下结论的依据,进而坚持立场,据理力争,造成人际关系紧张,破坏亲友之间感情。

某对夫妻因家庭开支意见相左而起争执,太太气愤不过,强烈指责先生:「你这忘恩负义的家伙!你占尽了我的便宜!」先生连忙辩解:「绝对没有这回事!」太太一口咬定:「怎么会没有?我婚前辛苦赚钱,帮你支付房贷头款;我婚后放弃事业,为你洗衣烧饭,料理家庭照顾小孩,你从来不知感谢!」

先生退让一步,客气的说:「你对家庭的付出,我一向都很感激。」太太还是坚持己见,得理不饶人:「你只是口头说说,没有丝毫诚意!占人便宜还死不承认!」
换个角度,多想1秒钟

念头看法本身并没有实质,它们有如行云流水,来去了无行踪,我们不必去相信它,也不用受其摆布。我们的言论只是个人对事件的看法,我们的观点也不断随着时间地点而改变。念头与观点绝非事实真相,对个人信念观点的执着,往往造成不必要的受苦。

想要培养客观敏锐的观察力,我们可以每日拨冗静坐,把注意力放在呼吸,让心情放松沉淀,观察逐一浮现的念头,不评估好坏,不加以渲染,不擅加己见,不驻足留念,让每个念头悄然逝去。

您下次要坚持己见的时候,是否可以后退一步,看看是否有别的看法?当您要责怪他人之时,是否可以换个角度看,设法了解别人立场?当您要下定结论时,是否可以检讨反省,检视证据是否充足?


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