可御酷暑的四类蔬菜

2009-06-15 23:27

盛夏季节，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。因此，专家建议大家多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

那么，夏季有助于人体排解暑湿之毒的蔬菜有哪些呢？

含水量多的瓜类蔬菜
　　
夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、金瓜、西瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的共同特点,一是含水量都在90％以上。其中冬瓜的含水量居众菜之冠，高达96％,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。二是所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

清热去湿的凉性蔬菜

夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。

解火败毒的苦味蔬菜

科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。现代营养学家认为，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。

杀菌消炎的葱蒜蔬菜

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，这时多吃些"杀菌消炎"蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究表明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。上述葱蒜蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的。