安保彻：一分钟提升免疫力！

日本免疫学大师安保彻，在新书中强调"所有的疾病都可以用免疫力来治疗"，书中提及一些"提高免疫力" 的具体方法，其实都相当简单实用。兹介绍如下：

悆维持平稳的情绪

安保彻认为，人不可能随时精神饱满。换言之，当人精神萎靡的时候，就不需要勉强自己强打起精神继续工作。如果勉强自己过着"随时随地都精神充沛"的生活方式，就是身心健康的危险前兆。

安保彻说，人类若是超越平衡，情绪高涨的状态不断持续，就要藉着洗温度较低的热水澡，或是摄取糙米菜食等含有丰富食物纤维的饮食，来提高副交感神经的运作，让身心得到平静，不致崩溃。

相反的，太过无精打采的时候，只要积极的活动身体、刺激肌肉，让体温上升、血流变得活泼，氧气也可以在体内运行得更加顺畅，自然可以恢复元气。

腹部深呼吸法

身心承受过大压力的人，可采用腹部深呼吸法，松弛交感神经的紧张状态，让副交感神经占优势，达到增强免疫力的功效。

安保彻说，腹式呼吸是一种吸气吸到让肚子胀起来，吐气吐到让腹部凹陷的呼吸法。

当把腹式呼吸当作健康法之一来进行时，必须将注意力放在吐气上。其中的关键是花上比吸气时多出一倍以上的时间，从嘴巴"呼--"地慢慢吐出气息。

进行腹式呼吸时，藉着深呼吸与吐气的相乘效果，可以提高副交感神经的运作，让身心放放松。当腹部变得鼓胀、精神变得紧张，或是极度不安的时候，便可以进行这种腹式呼吸，等精神恢复平静后，就可以消除多余的压力，同时也可以阻止自律神经的混乱。

研究指出，当副交感神经的运作提高之后，淋巴球也会增加，进而提升免疫力。

胸式呼吸法

如果是因为精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精神工作、念书的时候，建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法，调节松散的精神。

胸式呼吸法要以"伸直背部，并将轻轻握住拳头的两只手提到脸部旁边"这种姿势来进行。接着，一边将手肘往左右两侧打开，一边从嘴巴发出"咻--"的声音，用力吸气，将胸部向后仰，储存空气。

这样呼吸过一次之后，就可以放松肩膀，进行吐气。重复做过五次之后，身心都会充满元气，涌上一股"来吧，加油！"的能量。

多喝水

理论上，人只要有水，就可以活下去。也就是说，人可以一天吃一餐，或吃两、三餐，影响并不大。甚至长期断食时，每天只靠喝水，也可以健康不出问题。安保彻见过日本有一位医师，数十年间，只靠每天一杯蔬果汁，依旧活得很健康、有活力，可见人体中最不能缺乏的，便是适量的水分。

改善失眠

经常熬夜的人，自律神经转换迟钝，早上爬不起来，起床后也一直提不起精神。到了下午，交感神经开始活动，到了晚上，还是相当兴奋，慢慢的，熬夜的情形越来越严重，睡眠时间也因而变少。

当严重睡眠不足时，人类的身体就会像睡死了一样，好让身心得到休息。但是，如果心里有烦恼，交感神经过度紧张，自律神经就会连这种极限状态的平衡都无法保持，变成即使想睡也睡不着的失眠状态。

戒除熬夜习惯的关键，就是利用光线的刺激，让早晨的太阳自然晒进寝室（勿用遮光窗帘），自律神经就会恢复原本的节奏，就算不拨闹钟，也会很自然的醒过来，而且马上精神饱满，免疫力逐渐增强。

天鹅湖体操

所谓"天鹅湖体操"，是指"踮着脚尖站立踏步，伸开手臂像天鹅翅膀般上下拍动"，也就是像跳芭雷舞般的体操动作，藉以治疗即使是整形外科医生也医不好的膝盖痛、腰痛、肩膀酸痛、头痛等身体疼痛。

根据病友分享，只要持续半年、每天踮脚踏步（支点放在脚尖）十分钟，即使严重的拇指外翻，或脊椎、骨盘等问题，都可因背脊拉直而获得改善。