随时做好预防措施 老人不跌倒

84岁的蔡奶奶（化名），虽然中风数次，但靠着四脚拐杖还能到户外走走。某一天她想替家人打扫房子，一不小心就摔个四脚朝天，虽然没有骨折，但头部及臀部却疼痛了好几个月，也因为害怕再跌倒而不敢到医院复健。

根据国内统计，65岁以上老年人，跌倒盛行率约为20.5%，其中37%为反复跌倒。由于老人常伴随有高盛行率的疾病及老化后，功能减退的问题，即便是轻微的跌倒，也造成很大的危险，但也让人更重视到老人跌倒的问题。

◎造成老人跌倒的原因很多，大致上可分为两大因素：

●内在因素：

（1）身心疾病状况：中风、心血管疾病（心律不整、心瓣膜疾病）、姿势性低血压、失智症、昏厥等。

（2）身体机能退化：随着年龄的增长，老人的视力、听力、柔软度、肌力、关节活动度、姿势控制、平衡能力、记忆力等都日渐消退，因此更容易跌倒。

●外在因素：

（1）药物：老人常因慢性疾病而服用多种药物，其中以精神用药（镇静剂、安眠药、抗精神病用药）、抗癫痫用药、抗心律不整用药、利尿剂及毛地黄等危险性较高。

（2）不安全的环境：光线不良、破损或滑湿的地板、未固定的电线、不适当的行动辅助工具、鞋跟太高或鞋底太滑等。

◎如何预防跌倒的发生？

最简单的原则就是依据原因来改善。除了身心疾病的治疗、调整用药、改善环境及卫教外，最重要的就是运动！

◎老人要做什么运动，才可以预防跌倒呢？

最重要的就是腿部肌力训练，这些运动都有助于降低跌倒的风险。以下就介绍几个运动：

●抬腿运动（图一）。

●单腿后举（图二）。

●单腿前举（图三）。

以上所介绍的运动，每种运动维持5至10秒，每回做10至20下，然后休息一下再换边做，为了安全考虑，一开始做时，可以扶着家具做。

其实，预防跌倒的运动训练有很多，如走路、打太极拳都是不错的防跌运动。