老师如何提高自己的ＥＱ

老师也是人，一样有喜怒哀乐各种情绪，面对学生、家长千百种考验，老师如何做好自己的情绪管理？资深老师宋慧慈提出他的建议。

1.先接受自己可以犯错、会犯错，先释放自己。特别是老师，从小都很优秀，很难接受自己犯错。

2.要有「打包」的工夫，要能变脸。老师如果在教室情绪不好，可能就没办法好好上课。所以先把情绪打包，不是压抑或忽略，而是先把这件事情放着，深呼吸，换一张脸，重新去面对那些孩子。当你一个转念，你会从其它孩子给你的回馈，消解你的负面情绪。

3.要能处理「打包」的情绪：打包的心情，要去处理，不然会发臭。处理它，对不对先不谈，先处理心情，再处理事情。如果你让对方不舒服，先去道歉，再谈事情怎么处理。

4.自我察觉的能力要很强：例如面对家长压力时，可以先觉察到自己的感觉，告诉自己，先放下防卫心去了解原因。如果察觉到自己的情绪已经太紧张，可以跟对方说：「我察觉到我现在没办法跟你讲话，我们可否改天再聊。」先让自己清静一下。否则情绪不好的时候谈，会愈谈愈糟糕。

5.找到可以处理情绪的「场所」，包括适当的人、时间、地方，跟可以帮助你的人。