夜班一族 安眠有方

2009-04-05 15:32 作者:曾富容

道家说：「道法自然」，指出万物自有规律，顺从规律就能安身立命。经过长期的适应，人体的各种生理功能，如体温、内分泌等，循着一定的周期（约24小时）规律的变化。这种变化称之为生理时钟。几千年来人类也就在生理时钟默默的牵引下，过着白天工作，晚上休息的生活。

但人类偏偏不法自然，台湾近几年来的经济成长，吸引了世界的注目。新的科技与设备不断的引进，为了让机器24小时不断的运转，采取轮班制的工厂也愈来愈多，另一种新的上班族于焉产生。

轮班工作者及夜班工作者因生理时钟被打乱，常造成睡眠障碍问题，包括嗜睡、倦怠，及急性、慢性轮班适应不良症等，应该睡的时候睡不好，不该睡的时候常不自觉地打盹，有时连自己都不知道。

不论是轮值工作者，或是熬夜的学生、跨时区的工作者，甚至于像需早起的送报者等，因睡眠生理时钟紊乱，容易造成日间的清醒度不完全，降低注意力及认知功能。

在生理上会影响到肌肉、肠胃等各器官系统机能的问题，甚至影响呼吸系统的节律。在精神及情绪方面，容易使人躁动不安、易怒、精神不好及情绪上的反应较弱，对任何事物都觉得提不起兴致，并可能会增加罹患忧郁症、躁郁症及物质滥用的机率，甚至还会引起急性或慢性轮班适应不良症，造成家庭及人际关系的问题。

◎如何改善轮班工作带来的睡眠障碍呢？

「工作的地方要够亮，睡觉的地方要够暗、够安静」，是建构好睡眠质量的基本要求，轮班工作者轮夜班时日夜颠倒，被电话、电铃吵醒，中断睡眠是大忌，睡前、醒来都不要吃太油腻的东西，睡觉、下班前不要喝咖啡、茶，保持运动习惯，维持一定的生活作息，对维持睡眠质量都有一定帮助。

轮调者的换班频率与方式有一些规则可循，建议一周换班一次，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班且变换不同班别时最好要有一至两天的间隔，并将其安排于正常的周末时间，这样可利用休假从事社交活动和家庭生活的安排，不至于与社会脱节。

饮食方面的调节也很重要，半夜到清晨时段的消化道功能最差，应避免油腻性的食物及甜食，睡眠后的第一餐应该当作主餐，需力求清淡，但营养均衡。