冰敷、热敷 究竟要怎么敷? (图)

 

 身体感到酸痛时,常见的居家处理办法就是冰敷或热敷。可是究竟是要冰敷,还是热敷,却常让人搞不清楚。原则上,急性的拉伤、扭伤、挫伤等等伤害,都需先冰敷。冰敷的方式,最好以可塑性高的冰敷袋服贴在受伤部位,效果会比较好。倘若家中真的没有冰敷袋,用沾湿的毛巾冰敷,也是不错的选择。你可以将沾湿毛巾摊开摆在冷冻库里,等到表层的水分结冰后,再放置在患处。因为毛巾的服贴性很高,效果也不差。如果是使用家中自制的小冰块,或是超商买来的卫生冰块,因为冰块间会有空隙,通常效果就没那么显著。

冰敷的时间,需要遵照10:10:10的原则,也就是冰敷10分钟、休息10分钟、然后再继续冰敷10分钟。这样的方式,主要是藉由低温使血管收缩,减缓血液循环的速度,以达到消炎、消肿的目的。运动伤害、闪到腰、扭伤脚踝等较普遍问题,在受伤的前三天都可采用这种模式,只要每2至3个小时做一次10:10:10的冰敷法,便可有效消除肿胀和疼痛,加速复原时间,同时也不会造成冻伤。

通常过了三天,发炎肿胀情形差不多消除了,就可以开始处理肌肉紧绷的问题,这时就要改用热敷了。热敷需要带一点水气,效果会比较好。有些人为了方便,喜欢用暖暖包或者热电毯来热敷,虽然当下感觉还满舒服的,但并无法真正减轻酸痛,因为干的热气对肌肉的舒缓效果很有限。特别需要注意的是,千万不要在刚扭伤、拉伤、挫伤的时候热敷,那会加速发炎肿胀的情形,减缓复原的速度。

建议大家可以在家里摆一个冰热两用的"敷袋",需要冰敷的时候,就和沾湿的毛巾一起放在冰箱,等到毛巾上的水分结冰、摸起来感到有点硬时,再将毛巾拿出来,包住冰敷袋放置在受伤部位;需要热敷时,就可以放到微波炉里加热约1分钟,拿出来后再用热的湿毛巾包住,以维持热度。

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