今天吃多少？ 看体重决定

2009-03-11 07:55 作者:孙蓉华

陈超明选择上健身房锻炼身体，饮食强调只吃七分饱，还天天量体重。

陈超明说，每天一定量体重，是要决定这一天要如何"进食"，例如他是70公斤，前一天如果稍微吃多了些，变成71公斤，就要考虑今天不吃晚餐了，或者午餐再少吃一些。如果体重"持平"，就照平时的进食习惯。

他不吃零食、不喝咖啡、不吃肥肉。陈超明说，咖啡是刺激的饮料，他觉得累了就要休息，不需要藉刺激性的食物去硬撑。不吃零食、油炸的不吃，也都是基于自己对食物的控制。

陈超明除了上健身房，有时会选择到户外快走，但比较规律的运动，还是上健身房。他大概每周会到健身房二至三次，他说，有氧运动重要，无氧运动也很需要。

陈超明表示，到了一定年纪，肌肉会下垂，做无氧的肌肉训练时，例如要用力举起哑铃、力撑肌肉训练机时，需要用力，脸部就会跟着做出咬牙紧绷的表情，对脸部肌肉的"拉紧"应该有一定的效果，可以让肌肉不至于松弛。

他喜欢利用跑步机跑步，好处在于可调整速度，他并提醒大家，要视个人的膝盖承受力适度调整速度。