舞动你的人生 运动延缓老化

我们不知道我们能活多久。但是，如果我们能时时保持身心健康，提高生活的质量，相信自然能延年益寿。事实证明，抗老的方法近在咫尺，不须刻意强求。简单的运动，能在你壮年的颠峰时期，延缓行动迟钝的发生。

美国史丹福大学的研究人员曾经研究80年代美国慢跑热潮高峰期538位中年慢跑者。当时，许多专家相信，这些运动员将受到严重的运动伤害，膝关节的手术将大流行。然而，经过21年的时间证明恰恰与事实相反。从史丹福的数据看来，这些慢跑者发生骨关节炎和全膝关节更换的机率并不高，出现动作迟缓现象在12至16年以后才发生。此外，慢跑者的死亡率也只有非慢跑者的一半。

想想，慢跑可以延后十年或另一个十年避免使用拐杖的日子，何乐而不为呢？

运动有助延缓衰老

我们不但要长寿更要健康。跑步和其他身体可负荷的运动如快走，可以辅助强化你的骨头、肌腱和肌肉，还可以降低心脏病的风险。 运动时能产生近似人 体生长激素（HGH）的物质，协助延长身体器官的功能，有助延缓衰老。

开始运动了

如何开始运动？首先选择适合自己的运动，如：慢跑、游泳、篮球等。最好设定一个目标，如：减1磅、马拉松跑半程或甩开高血压胆固醇等药物。然后询问医生，了解针对你个人身体需要注意的事项。再来，避免受伤最好投资一双良好的运动鞋或配备。

在每次运动前热身15至20分钟，肌肉能发挥更好的伸展。当然，开始后会筋骨疼痛一段时间。如果痛苦持续一个多星期，则需要请教医生。埃默里大学体育医学中心的整形外科医师梅森博士表示，运动本身并不会伤害关节。问题是如果膝盖很脆弱，持续使用不当，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。

不要害怕运动。只要了解你的身体状况，每天持续30分钟运动，不仅增添生活的质量，预防疾病，更可以让你长命百岁喔！