春季养生大补帖（图）

2009-02-28 21:17 作者:郑依宁

冬去春来，年节放纵饮食和生活起居的不规律也渐渐步上正轨，趁着新的一年开始，赶紧整顿身心，为充满希望的一年储备活力和能量。所谓「春气之应，养生之道也」，春季养生，有哪些要注意的事情呢？

宜注重饮食调养

中医认为，春天阳气生发，人要顺应天时变化，依食物的五味及季节不同调养阳气来保健。春季人体新陈代谢开始旺盛，宜食用辛、甘、微温食品，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬果，避免油腻生冷之物。

春季气温变化大，主食构成应以高热量食物为主，除米面杂粮外，适量加些花生或豆类等热量较高的食物；由于冷热刺激可使体内蛋白质分解加速，使人体抵抗力降低而致病，此时需补充优质蛋白质食品，包括蛋类、奶类、鱼类、猪牛羊瘦肉等。

维生素的摄取也很重要，维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对修补、增长人体细胞，抵御细菌、病毒等微生物的繁殖也很有帮助，例如：含较多维生素C的小白菜、油菜、青椒、西红柿、柑橘、柠檬等，可增强体质，抵御疾病，也可解除春困；维生素B群可防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张；富含维生素A的胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，具保护和增强上呼吸道黏膜、呼吸器官上皮细胞的功能，可抵抗各种致病因素侵袭；食用芝麻、菜花、青色卷心菜等富含维生素E的食物，有提高人体免疫功能，增强抗病能力的作用。

「当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气」，春季宜多食碱性食物，以中和体内酸性产物，消除疲劳，不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品或饮酒过量。春天是肝旺之时，若多食酸性食物则会使肝火旺，损伤脾胃。此外，一天三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人也容易精神不济。

生活起居有规律

春天来临时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液、汗腺分泌增多，身体各器官负荷增加，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，使人感觉困倦。

此时，在生活起居上应早睡早起，不要熬夜，把握正常的生活节奏，要经常到户外、林间散步，多接触大自然，千万不可贪睡，否则不利于阳气升发，应养成有规律的生活习惯，并保证足够的睡眠时间。

每天适度运动

大地春回，万物复苏，为适应阳气升发的特点，宜加强运动锻炼，走出户外到空气清新的大自然中活动，例如：散步、做操、打拳、打球、跑步、练气功......，舒展筋骨，振奋精神。

适度进行健身锻炼，可有效地改善生理机能，增加身体呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，舒缓春困现象。并能使人思想敏捷、不易疲劳、抗病能力强、办事效率高，为一年的工作、学习打下良好的基础。

尤须注重保暖

春季乍暖还寒，气候不稳，细菌、病毒等随之生长繁殖，许多传染病（麻疹、肺炎、猩红热、流行性感冒、流行性脑膜炎等）很容易发生。加上人们用冬衣保护了一季，代谢功能较弱，不能迅速调节体温，若一不注意，衣着单薄就容易感染疾病。患高血压、心脏病的中老年人，尤须防寒保暖，预防中风、心肌梗塞等病症的发生。

此外，冬季寒冷，室内多关窗保暖，到了春天要保持室内空气新鲜，多开窗户；春天百花齐放，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病，更要多锻炼身体，提高自身抗病能力；也要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源。

保持稳定情绪

根据医学研究证实，人的精神状态和健康息息相关，不良的情绪容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能降低，引发、肝、心脑血管、感染性等疾病。

春天是万物欣欣向荣的时节，应注重情志养生，保持乐观开朗的心胸和平和稳定的情绪，放松心情，不要动怒，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。