日子不好过 别让身心症上身

2009-02-11 07:16 作者:韩青

失业率攀升，日子越来越不好过，在这股经济低迷风暴中，如果身心无法妥善调适，无疑是对困境的雪上加霜。

研究显示，社会心理压力可能转变成生理疾病，人体中负责身体压力反应的神经系统主要有三个：一为交感神经系统，二为副交感神经系统，三为神经肌肉系统，都很容易受情绪反应影响及激发。

例如，身体受到外来压力影响，经过交感神经系统反应时，会出现心跳加快、身体冒汗、血压上升等现象，而副交感神经系统的作用主要是降低新陈代谢，储存身体能量，使肠胃蠕动增加，增加肠的吸收，但过度肠胃蠕动，却容易使人经常想上厕所，胃酸分泌过多时，易引起胃溃疡，造成生活上极大的困扰。

神经肌肉系统在面临压力时的表现，则是身体肌肉呈现异常紧绷，久而久之就会觉得肌肉酸痛，尤其是颈部肌肉酸痛僵硬最常发生。

负责心理压力反应的另一系统是内分泌系统，包括肾上腺皮质系统、生长激素系统、甲状腺激素系统及脑下垂体后叶等。学者指出，社会心理压力会造成内分泌动态失衡，造成身心症的发生。

为了避免身心症上身，平常需多留意生活安排，可参考以下原则：

1.察觉身体状况

一般人若原先就有生理疾病，如十二指肠溃疡、偏头痛或冠状动脉病变等，当生活有压力时，易间接恶化既有疾病症状。这时除了原来疾病的治疗之外，宜积极检讨压力源，针对情绪管理、压力调适着手，才能有效改善身体状况。平日需维持正常作息，三餐定时、不熬夜、适当休息，并学习放松方法。

2.量力而为

景气不佳，工作机会僧多粥少，激烈竞争之下，势必有人无法如愿，必要时须降低对工作条件的坚持，先稳住基本生活，再作未来发展的准备。多与家人讨论，不给自己额外压力，接受工作不顺的事实，但也不能以此为怠惰的藉口，仍要努力尝试，为自己创造机会，以免加重不安全感和失落感。

3.适时抒发情绪

面临不景气，难免感受到压力沉重，努力求职、打工、进修之余，也不忘安排休闲活动。可选择不花钱的活动，多多利用社区中资源，例如公立图书馆的免费书报、影片或讲座，与好朋友相约运动，健身兼顾情绪支持。有机会当志工服务弱势，亦是忘却自己不安的好方法。

4.妥善处理人际关系

朋友关系、家人关系及婚姻关系皆可能是正向力量，也可能是负向力量，若能与四周亲朋好友好好沟通，保持联系，表达自己的情感需要或实际状况，一方面能获得谅解、减轻压力，一方面也能开发资源，获得资讯，为自己创造机会，千万不要害怕没面子，足不出户，封闭自己，加重负担。

"出路"、"出路"，走出去才有路，"困难"、"困难"，困住就难了。留得青山在，不怕没柴烧，非常时期更要好好照顾健康。