男人的养生

2009-02-07 13:16 作者:陈维苓 青、壮年时期，应该是每一位男性身体状况最理想、最颠峰的阶段，可是由于一些不良的嗜好、生活作息不正常、饮食习惯不健康和对意外的疏于防范，使得男人的健康指数大为下跌。台湾的男人其实可以活得再久一点、再好一点，但是他们常常疏于照顾自己，甚至死于意外，这种情形不单单只发生在劳动阶级的身上，也发生在白领阶级的男性身上，为什么呢？

作息不正常，健康大敌

在电灯还没有普及以前，人们的生活大抵是日出而作、日落而息，现在忙碌的社会，当然不可能过这种生活，但是夜猫族过度于晚睡，或者因为工作上需要轮值大夜班的人，他们通常都有轻重不一的睡眠障碍，和中医学理上的阴虚火旺，此外对于患有肝病的人，也是极为不利的。即使他们白天睡眠的时间是足够的，但是这些人的睡眠品质并不好，长此以往，身体的健康也会大受影响，因此最好尊重自然界昼夜的规律。

肥胖与中药减肥茶

台湾是个富庶的社会，大多数人不愁吃不愁穿，尤其在西式和精致饮食攻进台湾的市场后，人们所吃进去的热量越来越多，纤维质却越来越少，再加上超时的工作量，过多的饭局，以及不足的运动量，遂使得身材中广型的男人越来越多。很多男性会抱怨他们平时所吃的东西并不多，可是却照样发胖。为什么呢？其实会不会发胖，重点不在于你吃进去食物的体积多少，而在于摄取热量的多寡，比如一大盘只加一点酱油调味的烫青菜，和一小块奶油蛋糕的热量相比，很可能一小块奶油蛋糕的热量要比一大盘青菜来得高。因此想要减肥的人，重点就是减少热量的摄取，并增加身体热量的消耗，如此一来一往，才能减轻体重。

所以减肥的第一步，应该是先学会热量的判断，比如自己一日需要摄取多少热量，即足够应付日常所须，又平时自己爱喝的饮料，爱吃的食物其热量有多少？至于减肥的第二步，则应该要瞭解，平常自己所做的运动和家事，能消耗掉多少的热量。减肥的第三步，就是不要操之过急，一个月减掉二公斤的状况最理想，而且减肥的过程中常常会遇到瓶颈，如果能够坚守少吃多运动的原则，并且持之以恒，相信减肥一定能成功，而且绝对不会胖回来。减肥的这些相关知识，不防请教一下营养师和运动教练，减肥能不能成功，需要的是毅力和正确的知识，而不是肤浅的跟着大家流行，盲目的买减肥药来吃，却仍然我行我素，照样大吃大喝。

在门诊中，我发觉到一个很有趣的现象，很多瘦巴巴的女生们，却要求我帮她们减肥。相反的，当我看到一大堆胖嘟嘟的男病人，基于健康的理由，我必须建议他们要好好的控制体重，这些男士们反而会用一种很无辜，而且很迷惑的眼神问道，"陈医师，我真的很胖吗？"到底，怎样的体重才算过重？理想体重最简单的算法如下：

男性：（身高【公分】除以80）乘以0.7
女性：（身高【公分】除以70）乘以0.6

如果自己的体重，是落在理想体重的正负百分之十以内，是属于正常的。如果大于百分之十到百分之二十，那么自己的体重显然已经有一点超重了。如果自己的体重，是落在理想体重的百分之二十以上，那就算是肥胖。您的体重合乎标准吗？赶紧算一算就知道了。

过度肥胖，尤其是那些肚子胖到会下垂的男士们更要小心，因为过多的脂肪，是身体健康的一大杀手。近年来，我发现青、壮年男性罹患心脏病、高血压、脑中风、糖尿病、胆结石、痛风、关节炎、高血脂症、脂肪肝以及癌症等等疾病，有日渐增多的现象，这些情形都与饮食的不当息息相关，临床医师也发现，因为这些疾病引起死亡的男性年龄层，有越来越越下降的趋势。

其实，本来在这个花花世界里，就充满了各式各样的诱惑，自己平时就应该充实这方面的知识，并为自己的行为与选择负责。笔者在此奉劝各位青、壮年的男士们，不要为了工作过度打拚，却失去了健康，也不要过度放纵自己，却让自己的生命早夭。这个年纪的保健重点，不在于吃什么药物来促进健康，而是好好规划自己的工作、饮食与生活作息，并做好安全的防护与情绪的管理，以及定期的健康检查。