简易瘦身操

2009-01-31 22:29

过年期间吃饱睡足，加上天气冷，动得少，大宴小酌不断，游泳圈、蝴蝶袖与大象腿纷纷上身。介绍1套简易的健康瘦身操，不用出门运动或上健身房，在家就可做，对悄悄囤积的脂肪来个大扫除。

健康瘦身操4式

1.左顾右盼式：正面大字仰躺，双腿不动，一手尽量摸到另一手，屁股不离床，维持10秒，做完换边，左、右各10次。接着双手不动，一腿尽量跨过另一腿，肩膀不离床，维持10秒，做完换边，左、右各10次。

2.举腿紧腹式：仰躺后，上半身抬起，肩膀离床，抬起、弯曲一腿，脚趾朝上，双手摸向脚趾，做完换另一腿，左右来回30次，速度尽量放慢。

3.美背曲线式：双膝下跪，双手着地趴着，缩小腹，身体维持水平。一手与不同边的一腿（如左手与右腿）同时抬起，前后伸展至水平状态，重复做30次。速度尽量放慢，身体维持不晃动。

4.活络筋骨式：双腿与肩同宽，缩小腹站立，然后原地踏步走，上臂与大腿尽量抬高每分钟60下，持续5分钟。