管理情绪压力 苦日子中储备再起本钱

2009-01-26 20:06 作者:陈清芳 金融海啸来袭，失业裁员、无薪休假和保住饭碗的人各有压力，焦虑心情引起身体不适。专家认为，此时调整生活步调、聊天解闷、规律运动，可以静心澄虑以待再起。

振兴医院身心内科主治医师袁玮说，最近半年来，中年男性病患明显增加，男性多为家庭经济的支柱，所以在失业、休无薪假之后，好像自我价值少了一大半，有的免于裁员却得1人做3、4人份的事，牺牲家庭时间，夫妻或亲子关系紧绷。

袁玮指出，即使有工作的人，也开始担忧未来，出现吃不下、睡不好、头晕、胸闷、心悸、胃痛等自律神经失调症状，有些人藉酒浇愁，对伴侣孩子发闷气，事后却后悔不已，有的长吁短叹、负面思考。

袁玮医师认为，面对这样无可避免现实困境，"问题"不是问题，如何"面对问题"才是问题；有的人卖掉"双B"改骑单车；原本去俱乐部打球的，现在和孩子们一起爬山；有些人放无薪假，去社区学写毛笔字，心也慢慢静了下来。

袁玮认为，苦日子让人省思过日子的方式，在她的门诊中，看到一些病患改变心境与调整生活步调，经过一段时间药物和谘商，后来都表示虽然现在日子比较苦，却也发掘一些以往所没有的乐趣，这也是一大收获。

哈佛健诊专业预防医学中心执行长王钦堂指出，80%的疾病是压力造成，因为压力影响人体免疫、神经、消化与内分泌系统的平衡，造成心理及生理上的疾病，压力困扰生活、影响工作效率，若置之不理，也是威胁健康的隐形杀手。

学习纾压技巧，可增加身体的抗压能力，王钦堂建议的第一个方式是：放慢脚步。他说，神经绷太紧，就是橡皮筋也会弹性疲乏，应该适时提醒自己放慢脚步，抱持"即使没有你，明日太阳依然升起"的心态，度过情绪的低潮。

第二是找人聊聊天，王钦堂说，找要好同事朋友聊一聊，至少要有一个人能倾听困扰，所谓"当局者迷，旁观者清"，也许旁人能点破你的瓶颈，让你恢复自信心。

第三，在从生活中找到让自己快乐的目标，如培养兴趣与嗜好、从事喜爱的运动等。让生活除了工作之外，还有精神上的寄托，才不会让自己深陷工作压力的负面情绪。

此外，王钦堂建议不要酗咖啡、酗茶饮来勉强提神，而是吃减压食物，例如核果、深绿色蔬菜、牛奶等含有维他命B群的食物，有助于恢复精神，支援抗压荷尔蒙分泌；吃些全谷、蔬菜、水果、低脂优酪乳等食物，帮助身体迅速恢复体力。

荣新诊所副院长何一成则大力推荐运动的好处，他说，运动过后，脑内分泌的脑内啡，带来好心情，通常有固定运动习惯的人，抗压力比较好，沉得住气，也比较不易忧郁。

何一成说，运动还有不同的效益，例如瑜珈、太极等运动的深缓呼吸吐纳，可以让人专注及放松；有氧舞蹈、律动、肚皮舞等，在流汗中可以感染快乐的气氛；藉着快走、健行、慢跑、骑单车，到户外活动，除了转换心情，还可以增加亲子家人的互动。

综合医疗人员的说法，在不景气的"压力锅"中，能够控制、调适情绪压力，保持好EQ的人，不仅工作效率较好，也较能拥有成功的事业与健康的身体，即使一时受挫，也能储备本钱过难关。980126