永保安康的小撇步-健走

2009-01-26 08:30 作者:陈丽绢

现代社会信息发展、交通便捷，使得「坐式的生活型态」取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，『适量与规律的运动』是健康生活的不二法门，若您尚无运动的习惯，推荐您『健走』是最佳的选择。

『健走』，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是『健走』。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。『健走』对身体的好处简述如下：

1.维持好身材

每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

2.增进身体机能，预防慢性疾病

增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

3.控制慢性疾病的好药方

持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

4.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁

【健走的注意事项】

1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。
3.可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。
4.注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。