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想穿靴子吗?几招让腿速瘦!

2008-12-22 15:27 作者:贺晓生 桌面版 正體 0
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看到满街细腿美眉,穿着过膝的时尚靴子,你羡慕吗?因为小腿粗拉不上靴子拉链的你着急吗?大可不必如此心急,简单几招,让你迅速瘦腿,穿上靴子。

腿部减肥需要方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满,更加显粗,要注意呀。

跑步

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳

喜欢游泳吗?那可是美化全身肌肉线条的最好方法了,我强烈推荐!

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,瘦腿效果也会比较显著。

但是有人会反对了:冬天游泳?!"投资"太大了吧?"效益"与"投资"成正比吗?也对,还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。

给腿部减肥也有捷径

为了使大腿减肥,每次锻炼只需30分钟。每周3-5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。不行就干脆走路吧,在距离公司两站的地方下车步行,也是个好方法,但是要早起哦,小心迟到。

局部减腿围

伸展运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:

两臀下垂,-腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另-腿向后伸直至与地面平行;

或者在同-位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动

这种锻炼也可以在身体站立时进行,-腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,-腿紧靠地板,另-腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。(当然,如果在办公室练习,一定要注意安全,防范上司哦。)

跨步走

难度提高你也不会成问题吧?在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面20厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组15次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼-样,可以先慢-些。这种锻炼的好处之-是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

前踢腿

这些方法如果你还感觉复杂,那么好吧,干脆来个更简洁的:只要是站着,就把腿向前踢,踢得越高越好,不论是在等车,等电梯,哪怕是等待复印文件,不要在意旁边人的目光,踢自己的腿,让别人说去吧!不出几天绝对见效果!

注意饮食

其实瘦腿与饮食也有关联。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。吃得太咸,也会下肢水肿。有时候,减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合,少盐,多醋也是瘦身良方。平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,不吃油炸食品,不喝方便饮料,尤其是减少吃快餐次数。晚上8点以后尽量减少饮水量,这招不但瘦腿,还可以减轻眼部浮肿。

从现在开始,认真做到以上这些锻炼和注意事项,相信不久的将来,你就会减掉腿上的赘肉,穿上漂亮的靴子,穿梭在亮丽的人群中。





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