与忧郁之心和平共处

在一次关于防治忧郁症的演讲之后，一位上班族模样的年轻人趋前和我讨论忧郁症的治疗问题。他承认，自己是一位忧郁症患者，已在门诊就医多时，但他一直认为，治疗效果不佳，很希望有方法，可以让自己的忧郁症赶快好起来。

忧郁症的康复需要时间，千万不要因为一时没有改善就感到挫折而放弃。几乎有80%的忧郁症患者经过妥善的治疗，有机会重获正常、快乐的生活。

◎常用的治疗方法如下：

●药物治疗：针对改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物等，这部分的治疗需要求助于精神科专科医师。

●心理治疗：主要是用以改变不适当的认知、思考或行为习惯，此项治疗比较能够根本地解决问题，尤其是运用团体心理治疗，团体成员彼此鼓励、修正想法，效果更好。

●阳光与运动：曾有一位患者原是计程车司机，在偶然机会下，挥汗劳动，想不到对于病情改善有很大的效果，为了让疾病得到持续的改善，他改行当建筑工，竟然因此摆脱疾病的困扰。

●好的生活习惯：规律与安定的生活是患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，对事情抱着积极乐观的态度，尽量不要陷入自己想像的心理漩涡中。

与先生感情甚笃的张太太，在先生突然因意外过世后，常感到心痛得难以忍受，生活犹如行尸走肉，要不是孩子还小，需要她照顾，她真想追随丈夫而去。

在亲友的鼓励下，她利用药物缓解身体的痛苦，以认真工作转移低落的情绪，在孩子们亲情的陪伴下，几年之后逐渐走出忧郁症的阴霾。

◎在张太太身上看到几个有用的策略，患者不妨一试：

●心情不好时，找些事情做：做些可以让自己放松的事，主要目的是转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、听音乐、阅读等。

●找朋友倾诉，发泄情绪：和1、2位知心、可信任的朋友，维持良好密切的关系，平时要尽力协助朋友，心中有情绪时，在不干扰朋友情况下，建立疏通管道。

●凡事只求尽力：人生不如意事十之八九，得之我幸，事情的发展往往不是自己可以决定的，如果自认已尽了力，无论结果如何，都可坦然接受。

●忧郁时，避免做重大决定：幸好张太太有家人做后盾，全家合作一起面对难关，其实事情刚发生时，他们也有一段适应期，经过努力学习到有事情要互相商量，以免决策错误，让病情更严重。

●即使情绪低落，还是要尊重他人：张太太原本个性温和，忧郁症症状让她痛苦不堪，她坚持持续治疗，没有让疾病打败，没有让疾病影响到人际关系，这是她最成功的地方。

治疗忧郁症必须耐心等候身体逐渐复元，在等候的同时，可采取以上建议方法，让生活仍然丰富、多采多姿。（作者为社工师）