秋葵含钙量不输奶（图）

2008-09-26 10:55

秋葵虽然有个“秋”字，但每年3到11月都是它的采收期，5到9月则是主要盛产季。

秋葵又名黄秋葵、黄蜀葵、羊角豆等，原产于非洲或热带亚洲。由于秋葵果实呈长条状，尾端尖细，颇似女人的纤纤玉指，英国人帮它取了一个颇为浪漫的名字“美人指”。

吃过秋葵的人很难不对它的黏滑汁液留下印象，有人自此不敢领教，也有人深爱它独特口感。生机饮食成风潮，近年来食用秋葵的人愈来愈多。

保护胃壁黏液最营养
台北市立联合医院中医院区中医师杨素卿：

秋葵的表皮毛毛的，加上里头带有黏黏的汁液，过去台湾人的接受度不是那么高，但日本人却经常拿来凉拌，撒一些柴鱼片，再淋上酱油，或蘸哇沙米，也常切成星星状，明朝本草纲目里就有关于秋葵的记载，但比较属于食疗用的植物。它的黏液里，除了含了丰富的营养成分外，可以附着在胃黏膜上，保护胃壁，就是俗话说的“顾胃”。至于外传“吃精补精”，认为秋葵对男性是很好的补品，还须文献来佐证。

属性偏凉蒜椒可平衡

秋葵是营养价值很高的蔬菜，富含蛋白质，热量不高，很适合想减肥的人食用。但要提醒民众，它的属性偏寒凉，脾胃虚寒、容易腹泻或排软便的人，最好不要多吃。烫熟后蘸掺有蒜末、辣椒末的酱油食用，可以稍微平衡它的寒凉，但还是不宜吃太多。

降低血压预防大肠癌
署立八里疗养院营养师叶香兰：

秋葵黏黏的汁液里，含有水溶性纤维果胶、半乳聚糖，以及阿拉伯树胶，这三种成分都属于水溶性膳食纤维，除了可以降血压、帮助消化，对预防大肠癌也有帮助。

不只如此，水溶性膳食纤维吃了会有饱足感。至于坊间认为，秋葵可以治胃炎、胃溃疡，恐怕还需要科学证据才能证实。除了含有丰富的水溶性纤维，秋葵里的钙、镁跟钾也很多，美国高血压防治饮食建议指引里，摄取的矿物质组合就是钙、镁跟钾，这些在秋葵里统统有，含量也不低。

钙含量多比牛奶好吸收

以100公克秋葵为例，钙含量就有80到100毫克，跟等重的鲜奶不相上下。不同的是，秋葵的草酸含量低，钙的吸收利用率可达五到六成，比牛奶来得好，对素食人口、发育中的小朋友，或是喝牛奶会拉肚子的人来说，是很好的钙质来源。国人饮食普遍有钙摄取不足现象，可以多吃一些秋葵。

含钾较多肾病患烫再吃

不过，秋葵跟蔬菜一样，因为含有较多的钾，洗肾病患要烫过再食用。料理时，可把氽烫后的秋葵，卷上培根，再撒点起司粉，用锡箔纸包覆后! 放! 进烤箱烘烤，由于秋葵跟起司都富含钙质，可以增加钙质的摄取量。