content

消除四肢赘肉最快招数 (组图)

 2008-08-24 18:45 桌面版 正體 打赏 0
 
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率,还能在身心上有效抗击"假性疲劳"。当你的肌肉锻炼过少,会使衰退的机体没有了"能力",疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足,令所谓的"假性疲劳"不赶自消。 
 
动作1:大腿前侧以及臀部训练

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。

动作自检:膝盖要保持放松,臀部不能低于膝盖。身体下压的时候,腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾,否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸,下吸上吐。

塑身优势:收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,并且锻炼心肺功能。

 

动作2:拉长手臂训练

双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。

动作自检:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。

塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。





 

动作3:女士俯卧撑练习

膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。





动作4:收紧三头肌练习

直坐在椅子上双腿略分开,保持上半身挺直,两手手臂笔直上抬,保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组,每组15~20个,每组动作间可休息20秒。

动作自检:这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起,且上手臂尽量贴紧耳朵。

塑身优势:平时锻炼不到的上手臂通过这组训练,三头肌会略有酸的感觉,帮助收紧上手臂的脂肪,和恼人的"蝴蝶袖"彻底说再见。





 

动作5:大腿后侧臀部训练

双脚前后打开呈弓箭步,与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度,双手扶住腰部,上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直,前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组,每组20~30个。

动作自检:保持上半身平衡,初始动作要保持后腿的弯曲,膝盖不能着地。

塑身优势:有效的修饰大腿和臀部线条,在夏天上演一轮紧身裤秀。





教练Angel私房话

耐力训练要十分注意呼吸问题。呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后,上班或者在家,都能够随心进行有效到位的耐力练习。

除了耐力训练外,女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练,有助于释放压力,达到身心平衡。





 



 
 
 
 
 
 
 
来源: Yoka时尚网-《时尚健康女士》   --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意