文明病肩颈酸痛

现代人的文明病越来越多,尤其数位时代的来临,颈肩酸痛是很多人的困扰。

想想看,您是否常有肌肉僵硬、绷紧,颈、肩不舒服,肩背酸痛、手累、手部麻痹、不能使力,或工作时易疲劳,也会感觉偏头痛、眩晕,甚至痛到想吐等不适症状?那么就要注意,矫正姿势、适时休息和做肩颈部的肌肉放松与伸展。

◎造成肩颈酸痛的原因有:

●长期的姿势不良,例如:坐姿驼背,加上头部过度往前(forward head),使得后颈部的肌肉过度紧缩。

●肩颈周边肌肉过度紧张,或长期过度使用造成肌肉僵硬、血液循环不良,而使周边软组织缺血性僵硬痉挛、肌肉的弹性与柔软度都变差。

●颈椎错位或变形、椎间隙变窄、颈椎骨质增生(骨刺),也会引起颈脊髓或颈的神经根受压迫,而出现许多的不适症状。

所以在繁忙的工作中,记得要适度的休息,建议工作1小时,休息10分钟,并利用这10分钟做自我牵拉运动。

物理治疗的方法:

◎热敷:功效为减轻疼痛的感觉、促进肌肉放松且减少关节僵硬,及增加关节活动度。

◎电疗:

●刺激神经,具有止痛效果。

●促进血液循环。

●促进组织的复原。

●减少肌肉痉挛。

电疗时,请告知治疗师疼痛位置,治疗师会评估患者疼痛问题,并针对受伤组织做适当的电疗。

◎运动治疗:主要针对颈肩周边肌肉过度紧张和僵硬,所做的自我牵拉运动。

牵拉方法有:

●坐在椅子上,一手拉住座椅,头转向手拉座椅那一面,斜向对侧面,另一手放在头上,慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷,维持15秒,再放松。共做5次,再换边(图一)。

●坐在椅子上,一手拉住座椅,不需转头,直接斜向对侧面,另一手放在头上,慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷,维持15秒,再放松。共做5次再换边(图二)。

●坐在椅子上,双手放在头后方,慢慢往下牵拉,感觉到肌肉紧绷,维持15秒,再放松,共做5次(图三)。

●站着,背部贴紧墙上,下巴紧缩(chin in),头顶墙壁,维持15秒,再放松,共做5次(图四)。

注意牵拉姿势要正确,如果对牵拉运动有疑问,应请教物理治疗师。


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