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骑铁马不当 小心变成软腿族

 2008-06-09 13:28 桌面版 正體 打赏 0

油价涨及环保风掀起单车热,不过,长庚医学院医动医学骨科教授陈志华指出,最近一年来,在周末假日结束后,就出现腿酸、膝盖痛的周一软腿族。他奉劝这些人除计划性的练骑外,也要到单车店调整车垫及车头,以免愈骑愈伤腿。

陈志华说,单车客最常出现的运动伤害是膑骨股骨症候群,原因是弯曲着膝盖费力踩踏板,碰到上坡又死命踩不停,膝盖前面的膑骨和大腿股骨互相磨擦,时间一久,距离一长,就会膝盖发炎酸痛,长期如此,就会造成膑骨软化症。

其次,平常疏于用力的大腿肌腱、腱肉,禁不起假日的一阵猛操,结果就是肌腱发炎或股肉酸痛。

陈志华说,还有一些人出现类似扳机指、网球肘的症状,就是下坡时双手死命抓稳车把及龙头,煞车按不停,肌肉手指紧绷,周而复始,就造成虎口手指、手肘的酸痛无力。

在门诊中出现的这类病患,绝大多数都是青壮年人士。陈志华说,患者往往缺乏练习计划,铁马刚上路,潇洒又自在,骑到一半时开始膝盖发疼,又不能丢着单车不管,只好硬着头皮忍痛骑下去。

除了归因于个人自不量力外,单车本身也有问题。陈志华说,注意观察单车选手在踩下踏板时,膝盖几乎可以伸直,如此可避免过度曲膝,因此车子的座垫高度就不能太低,而且车子把手的宽度及龙头角度,也要让人省力。

暑假将届,许多人计划携家带眷去单车环台,陈志华建议民众按表操课,先从平地开始骑,慢慢拉长距离,渐渐熟悉上下坡,并且要穿着防晒衣物,多补充水分,千万不要凭着一股劲,贸然上路,将铁马之旅变成铁腿之旅。

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