保证睡眠时间 保持好身材

加拿大睡眠专家公佈的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。

研究报告发表在4月1日出版的医学杂志《睡眠》上。

睡眠研究

这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间，性别、体质指数不同的实验对象，对这些人睡眠和体质状况进行调查。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。

研究结果表明，7-8个小时为适量睡眠时间。研究人员发现，在6年时间里，受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重多增加约2公斤，而那些睡眠过量的人体重多增加约1.58公斤。

他们还发现，睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重多增加5公斤的可能性分别大35%和25%，发展成肥胖的危险性分别高27%和21%。

这项研究的参与者琼-菲利普?沙皮告诉英国《每日邮报》记者："我们的研究证明，成年人睡眠不足或过量可能导致今后体重增加，身体脂肪堆积。"

"预防肥胖十分重要，除了保持健康饮食习惯和坚持体育锻炼，养成良好睡眠习惯也将有益体重的控制和肥胖的防治，"沙皮说。

激素影响

过去的研究表明，睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。

失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。

生长激素释放肽是一种由胃释放的飢饿信号。研究人员发现，比起睡眠时间达到8小时的人，每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%。

睡眠不足除了可以增加飢饿感，还会人们导致白天精力不足，影响正常工作和生活。

而且，与睡眠适量者相比，睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。

专家指导

英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆?霍恩说，那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心，"不少证据表明，每晚睡眠时间不足5小时，可能导致体重增加，但其变化速度非常缓慢，需要好几年"。

霍恩还建议人们无论工作日还是週末，每天按时起床、睡觉，这有助于提高睡眠质量。除此之外，睡前泡个澡或读读书，能放鬆身心，让你睡个好觉。

还有睡眠专家建议，不要在床上看电视，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡，最好起床做些像读书这类放鬆的活动，直到感到睡意再上床睡觉。

英国《每日电讯报》说，事实上，几乎每个人会在人生某个阶段，可能由于压力过大出现失眠。目前在英国，大约三分之一的人受到不同程度失眠问题困扰。