啤酒肚治疗之护理卫教

2008-04-23 23:52

★日常须知

1.需有正常生活作息，十二点前入睡。

★饮食须知

1.三餐须定时定量，细嚼慢咽。

2.起床时先饮用一杯温开水。

3.早餐尽量清淡，使肠胃道无负担。

4.中餐三餐中最营养丰富的一餐。

5.晚餐少食用淀粉类食物(如米饭、面食等)。

6.晚餐少食寒凉性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食凉性蔬菜如白萝卜、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等。

7.晚餐尽量于八点前服用完毕。

8.绝对禁食宵夜。

★运动须知

1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。

2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。

3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。

4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改 善心肺适能。

5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多。