减压放松 你可以不吃安眠药

2008-02-28 10:39 睡不着不要光吞安眠药，也可以藉助非药物的助眠方式，台北医学院附设医院首开"减安眠药门诊"，另外简单的调慢呼吸，每天练习七分钟，也有助于减压放松。

安眠药不仅会对肝肾代谢带来负担，有的人觉得药效没发挥，把安眠药当成"炒豆子"，心情不好就嗑一颗。北医附设医院近来开设的减安眠药门诊，鼓励患者调整生活步调，找出失眠原因，逐步达到安眠药减量。

北医附设医院睡眠中心临床心理师卢世伟也表示，因为紧张焦虑、或是精神疾病引发的失眠，也可以参加团体睡眠治疗，先改变"一个人必须睡足八小时才够"的想法，不要强迫自己要睡这么久，一旦睡不满八小时，也不要焦虑。并且教患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法。

卢世伟说，多练习腹式呼吸，把呼吸速率调慢，每分钟呼吸八十下左右，可以达到放松效果。他建议，每天在下午或入睡前，练习七分钟，步骤很简单，吸气三秒钟、吐气三秒钟，可以一边听轻松的音乐，藉此缓和焦虑，帮助晚上好眠。

台大医学院研究也发现，睡前泡澡或泡脚，使中枢神经与周边体温流动调节，也可以帮助入眠。另外，睡前喝杯热牛奶，放一点轻柔的音乐，把灯光调暗，营造一个好的睡眠环境，也可以让入睡更容易。