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年後甩油計畫 Kick FAT Keep FIT!

2008-02-24 23:05 桌面版 正體 0
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春节期间美食当前,相信很多人都无法抗拒诱惑,又担心身材会走样?没关系,Bella特别为妳规划完美的瘦身计划,利用2周、3周或4周的时间,只要藉由日常饮食控制,并配合运动双管齐下,轻松减去从「显胖」到「纤瘦」的关键3kg!
    
精准塑身三要素

控制热量 减脂不脱水
除了专业健身教练或是运动员,一般女性每天所消耗的热量大约是1,500~1,600卡,意即,吃进去的热量千万不能高过这个标准,若要减重则热重摄取应更低,因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始,接下来是蛋白质,最后才是最需要减的脂肪。
针对目标 对症下药
腰、腹是脂肪最容易堆积的部位,但也最容易看见成效,因此,若是计划在两周内完成减重的妳,应特别着重在此处的运动;三周要瘦下来的人,可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部,让上半身的线条紧致而优美,改善看起来肥胖的视觉;至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间,建议以四周时间最容易看出成效。
选对产品 塑身再加分
塑身产品琳琅满目,妳可以针对时间长短需要,挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品,务求于短时间看见甩油效果。
年后甩油计划三阶段课程 教战守则 目标两周

1、 纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则
2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪
3、 不碰甜食及高热量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调
5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水
6、 晚间7点后不进食
7、 着重腰腹的锻炼运动
8、 使用加强排水的身体保养品
目标三周

1、 甜食和坚果类产品不碰
2、 避免摄取过多淀粉及水果
3、 选择医院或诊所的料理包来代替外食
4、 多吃水煮青菜,增加饱足感
5、 用水、无糖茶取代所有饮料
6、 局部紧致背部及手臂线条
7、 采用隔天运动一次的频率
8、 使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品
目标四周
1、 遵守热量原则,多方选择食物
避免单调饮食影响瘦身计划
2、 可采取少量多餐的方式减少饥饿感
3、 可用芝麻、花生取代油类摄取
4、 多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感
5、 多喝水帮助排便顺利
6、 匀称腿部及胸部线条
7、 紧致肌肤的产品
2周甩油 恢复年前模样
激烈指数:★★★★★
恒心指数:★★★★★
3周热量控制+局部塑身 把吃下的通通赶出来
两周,是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积,过度的瘦身,减的只是水分,也许日后水多喝一点,体重就会回升。
少量淀粉加速脂肪燃烧
很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉,只吃青菜,这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡,还很容易感到饥饿,其实适量的淀粉不但不会发胖,还可以增加饱足感,并增进脂肪燃烧,在塑身时一定要摄取。
每天30分钟 腰腹变紧实
想要真正达到燃烧脂肪的目的,每天至少要持续运动30分钟以上,而且要确实达到流汗的状态,脂肪才会被真正的燃烧,断断续续的即使做再多运动效果依然有限;现代的女性因为久坐办公室,腰、腹常常是脂肪堆积的大本营,想要在短时间之内看见成效,每天30分钟的腰腹运动是绝对少不了的,持续两周下来,腰也细了、小腹也不见了!
水分退散 体态更轻盈
水分的滞留是身材的最大杀手,在运动与饮食双管齐下的时候,利用一些具有排水功效的身体类产品,针对容易水分淤积的大腿、小腿、臀部稍加按摩,帮助水分排出体外,塑身效果会更明显。
3周热量控制+局部塑身 把吃下的通通赶出来
激烈指数:★★★☆
恒心指数:★★★★
想要在三周内瘦下3公斤,比起两周就要瘦下来的美人们有多一点的缓冲期,所以在运动、饮食以及使用产品方面也有些许改变。
调理包控制热量 多元减肥不单调
瘦身最怕单调的饮食打击妳瘦身的决心,又怕油油腻腻的外食破坏减重计划,最后反而因进食不易而宣告放弃,这个时候妳不妨选择大医院或是诊所推出的料理包,因所有食材都经过营养师精密的计算内容物的热量,只需要稍微加热就可直接食用,透过多元的饮食口味设计,让塑身计划不会太痛苦。
结实手臂及背部线条 避免脂肪游移
手臂及背部常常是堆积脂肪而不自知的部位,且往往需要一点点的时间妳才会看见运动的成果,三周可说是运动瘦身的最佳期限,当妳结实此处的肌肤线条,除了脂肪不容易再堆积外,紧致的身形也会让整体曲线看起来更纤细动人。
加点温度 效果更加倍
温度可以提升代谢的速度,在运动量相较其它两类少的这一个计划中,具有提升体温的身体类产品是最佳的选择,让妳可以在运动的时候达到事半功倍的成果,不用担心脂肪代谢不够快而影响塑身成果。
4周高纤+塑身品 找回标准身材
激烈指数:★★
恒心指数:★★★☆
以3kg为目标的减重,4周是一般营养师认为最健康的瘦身区间,因为饮食方面多了许多选择,且进行运动时也不会因为要天天进行而感到倦怠不前。
大量摄取高纤榖、多喝水 肠胃健康体重减
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的摄取......等更加多元的饮食选择之外,赵强建议,可以多食用一些高纤的无糖谷类制品,如:燕麦片、五谷麦片等,并搭配多多喝水,让纤维与水分结合增加饱足感,还可以让肠胃运行更加顺畅,把身体里的毒素、宿便通通带出。
利用运动 胸腿呈现紧致弹力
当妳的时胖时瘦时,会让脂肪比例较多的胸部与腿部跟着忽大忽小,而且它们也不像腰、腹等部位那么容易瘦下来,所以需要用到4周的时间勤加锻炼,让减少脂肪堆积的同时、也预防肌肉松垂的现象产生。
拒绝皱皱肌肤 紧致身型很重要
  长期的变瘦、复胖,就像是不间断的怀孕、生小孩一样,久了之后肌肤会失去原有的弹性,所以遵循安全减重的美人们,一定要在运动之外,搭配使用一些具有消除橘皮以及紧致线条的身体类产品,让妳的曲线不只是漂亮的肌肉线条,还拥有紧致肤触。




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