对于无法拒绝零食诱惑又怕胖的民众，张家蓓提供简单的伸展操，可避免进一步成为"小腹婆"。
她说，先将全身放松，调整呼吸频率，尽量以腹式呼吸方式（即呼气时缩胸凸腹，吸气时改为挺胸缩腹），慢慢将呼吸速率加快到每分钟30到40次。
接下来双脚站直，跟肩部同宽，将双手向上举，尽可能向上伸展，在伸展的同时，脚后跟踮起，维持约10秒，再放下脚后跟，缓缓放下双手。她说，重复做此伸长操，可以抑制食欲，又可达到伸展小腹的作用，最好在餐前做。
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