扭一扭 开车 挥别酸动

2008-02-10 14:37

出游总是特别开心，但若需要长途驾车，又遇到水泄不通的大塞车，辛苦开车的人总是腰酸背痛，不仅破坏难得的兴致，收假后还得一阵子才能真正消除疲劳。

台北市物理治疗师公会理事长、国泰医院复健科物理治疗师简文仁表示，在狭小的车内空间，不方便伸脚出手做运动，不只是身体僵硬不适，连心情也容易烦躁起来，若适时做些简单的伸展，就有很好的效果。简文仁说：「心情愉悦、适时『运功』」，人人都可以享受开车兜风旅游的乐趣。

简文仁说明，「运功」的秘诀很简单，就是「用力、再放松」，即所谓的「肌能运动（肌肉能量技巧）」，是利用肌肉群、特别是「相对拮抗肌」的交互协调收缩，就可以强化肌力、预防酸痛，或是缓解酸痛。

他说现在这套肌能运动深受西方医学肯定与认同，实际上就是俗称「发功」的古老健身法，不必有大动作，甚至看起来只是静止不动，但肌肉群已经大战了数百回合，实际上对不方便运动的人也是非常受用。

长时间开车最容易造成酸痛的主要是肩颈部、腰背部，简文仁说严重时有人还会感到手脚发麻，这时候可以运用简单的肌能运动，先做肌肉强力收缩，稍做身体扭动伸展，再完全放松，比如说先缩起身体伸懒腰，找出自己酸麻的部位，再利用一个配合的姿势，伸展、静止一下子。

另外可以交互挺胸挺腰、弓背缩腰，让长时间不动的脊椎骨，像一条鞭波动起伏，而屁股、双脚发麻的时候，可以收缩肛门，抬起屁股离开椅子，或双脚用力蹬直，「但是不要误踩油门喔」，简文仁特别提醒，伸展的时候还是要小心安全。

开车时遇到塞车、阻碍，不免感到焦躁、不安，台湾书田诊所精神科主任陈家驹提醒，可以在出门前先做好规划，例如是否要提早出门，可以想好在那些中途站休息，避开人潮拥挤的时段，或先将东西准备好，以免路途中找不到需要的东西，而更易烦躁，最重要的是养足精神再上路。

简文仁也以自己经验说明，遇到一些景点，就找机会下来走走看看，享受旅游的乐趣，只要心平气和、听听音乐扭动身躯、找机会伸展筋骨，一趟顺利的旅程就此展开。