减重 每天多走20至40分钟

美国密西根大学（University of Michigan ）研究团队公布研究显示，走路能帮助减重，特别是使用计步器来确保走得够远的话。
研究发现，每天多走20至40分钟，可以稳定地减掉少量的体重。

路透报导，领导这项研究的李察逊（Caroline Richardson）博士说："预期增加活动量能增进健康，不会受到减重影响。"

她说："增加活动量可以降低发生心血管问题的风险、降低血压并协助节食者保持精瘦的肌肉组织。"

李察逊与同僚在家庭医学年报（Annals of Family Medicine）发表这篇研究说，他们重新探讨9篇针对307位男女的研究。他们参与计步器的研究，时间从四周到一年不等。

李察逊的团队发现，所有志愿参加研究者，除了一人之外，其余都减掉ㄧ些体重─平均1星期约0.05公斤。她发现所有研究都有"显著一致性"，也就是受测者都有减掉ㄧ些体重。

在一年期间，减重的幅度会增加到2.25公斤。李察逊表示，改变饮食习惯可能有助减掉更多体重。

民众可以每天多走2000到4000多步。对一般人而言，2000步相当于600公尺左右。

走路 提升身体机能

新华网报导，日本研究人员发现，一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康，方法是每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。

日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。

研究人员把200名42岁至75岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每四周还参加一次两小时的运动课。

结果显示，32周后，运动组成员的行走耐力及30秒内坐下站起次数有显著提升。

与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更为明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提升得更快。

目前很多专家推荐的运动模式都需要有人监督和指导，不仅花费高，而且不方便。日本研究人员说，上述居家运动的益处可与有人指导的运动相媲美，值得推荐。