空腹运动，是否可以燃烧更多的脂肪呢?

2008-01-08 17:01 早晨空腹运动，是否可以燃烧更多的脂肪，提升减重的效果呢？

其实这是错误的观念。

许多民众认为，经过一个晚上的休息，利用早晨血糖浓度最低的时候运动，应该可以燃烧更多的脂肪，更快达到减重的目的。问题是，根据研究指出，在心肺开始活动30分钟之后，脂肪才会开始燃烧；这也意味着，您的身体至少必须有足够的能量因应前面这30分钟的活动，否则脂肪还没开始代谢，你的身体早已不堪负荷，因为过度疲劳而无法继续运动了。也就是说，运动前热量的摄取是必要的，且有助于运动效能的提升。

除此之外，运动前适量的进食尚有下列好处：
l           促进体力的恢复，提升肌肉的力量与耐力。
l           协助身体承受更激烈的运动强度，延长运动的时间。
l           避免血糖过低，导致运动期间晕眩或恶心，造成危险。
l           让您运动更加轻松愉快。

若您在运动前已经有进食的习惯，提醒您在开始运动前，应留一些时间让食物消化；吃的东西越多，当然也需要更多的时间来消化。一般民众普遍知道，刚吃饱就运动，是很容易导致胃下垂的。

市面上有许多专为运动设计的低热量补充食品（约100-200大卡），您可以在运动前30分钟左右藉由这些产品调整身体状况，且不会造成太大的负担。除此之外，以下提供您一些运动前可以选择的理想食物：
l           香蕉
l           优格
l           运动饮料
l           燕麦制品
l           果冻

或许您早已习惯在没有吃任何东西的情况下运动（即使在运动时发现自己需要更多的能量），尤其是起得特别早的老年人。在这种情况化下，我会建议您降低运动的强度，并缩短运动的时间；至于脂肪的燃烧，则不是主要的目的了。