怎样睡、怎样垫枕头

人必须要有充足的睡眠，但想睡的安稳，枕头是重要关键。现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。

复健科诊所医师张辰光表示，枕头一定要垫到脖子处，躺下时下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

医师说，有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正，其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同。硬板床，会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

他说，有些人不习惯垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

医师建议，平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

他强调，不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

另医院复健科主治医生也表示，睡姿不好，往往引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。