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怎样睡、怎样垫枕头

2007-12-04 10:59 桌面版 正體 0
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人必须要有充足的睡眠,但想睡的安稳,枕头是重要关键。现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期则难逃挨刀大手术。

复健科诊所医师张辰光表示,枕头一定要垫到脖子处,躺下时下巴最低处若朝天,就表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

医师说,有些家长以为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正,其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同。硬板床,会让身体曲线处不能贴到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。

他说,有些人不习惯垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。至于枕头的高低,年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

医师建议,平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。

他强调,不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。

另医院复健科主治医生也表示,睡姿不好,往往引发颈肩肌肉酸痛或头痛,严重者还会胸闷。
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