产后酸痛按摩运动(图)

产后的妇女特别容易出现各种酸痛，台北市立中医医院主治医师刘桂兰表示，由于产妇在生产过程中需要消耗大量的体力，身体状况本来就比一般人虚弱，再加上医院里的冷气较强，如果疏忽了做好保暖的工夫，"风寒"便会趁虚而入，而一旦出现了各种酸痛时，又该如何帮妈咪们减缓疼痛呢？请看以下提供的各项"绝招"。
如何进行按摩运动？
  
按压的手法：
以手指的指腹部位按压，切勿以手指甲按压，以免抓伤产妇。通常最常采用食指、中指、无名指三根手指头。
按压的时间：
每天固定一个时间进行，一个穴点每次按压以十次为原则。
刘桂兰医师表示，妇女产后身体各部位发生疼痛的原因，不外乎是因为身体出现"血虚"、"血瘀"、"肾虚"、"风寒"四种现象。
1.血虚
外在表征：患者容易有关节疼痛、酸痛、有麻木感、脸色苍白、头昏、心悸、怕冷、气短乏力、脉搏细弱的情形。
按压穴道：血海穴
按摩位置：屈膝，在髋股内侧上缘上2吋（三只手指头宽）、股四头肌内侧隆起处取穴。
2.血瘀
外在表征：患者容易有下肢痛、下肢肿胀、皮肤发红及僵硬的情形。
按压穴道：阿是穴
按压位置：轻轻一碰就会疼痛的部位。
3.肾虚
外在表征：患者容易有腰部及背部酸痛、脚跟痛、眼眶呈暗黑色、头昏、耳鸣、夜间频尿的现象。
按压穴道：太溪穴
按压位置：平齐内踝高点，在内踝后缘与跟腱内侧前缘之间凹陷处取穴。
4.风寒
外在表征：患者容易发生疼痛延伸到各个关节，没有一固定部位，因而导致"屈伸不利"的情形，并有如椎心刺骨的剧痛、患部怕吹风的现象。
按压穴道：腰阳关
按压部位：在第四腰椎棘突下凹陷中取穴。
5.其他
除了以上四种常见的按摩法之外，关于下腹痛、手腕、肩部酸痛、头痛、颈部酸痛的治疗方法如下：
下腹痛
按压穴道：四满
按压位置：仰卧，在肚脐下2吋、旁开0.5吋处取穴。
手腕痛
按压穴道：腕股
按压位置：在手腕腕骨前方，三角骨前缘、赤白肉际处取穴。
肩膀酸痛
按压穴道：肩楀
按压位置：上臂平举时，肩部出现两个凹陷，在前三、四肩楀棘后面的肩嵺取穴。
头痛
按压穴道：太阳穴或风池穴
风池穴位置：自颈部凹陷向上置头颅处取穴。
颈部酸痛
按压穴道：肩井
按压位置：肩部与颈部接连处突起的中间。
各部位酸痛破解
产后的妇女特别容易出现各种酸痛，尤其以腰部、足部、肩部、手腕、膝盖...等部位所产生的酸痛、疼痛最困恼妇女，台北市立中医医院主治医师刘桂兰表示，产后妇女容易感到身体各部位酸痛的原因，乃是因为"产后风"所造成。何谓"产后风"呢？即是因生产所造成的疼痛现象，多数是因为在生产的过程中，没有注意到保暖的工夫所造成的结果。
头痛－产后妇女容易发生头痛的原因，大多来自睡眠不足及精神压力过大。
头部按摩法1
用两手的食指或中指指腹慢慢按压太阳穴，约十次左右，且需注意力道不可过重。
头部按摩法2
妻子仰躺，丈夫跪坐在妻子头部上方，并以食指、中指、无名指的指腹部位轻轻按压妻子耳后的风池穴，（即为自颈部向上至头颅凹陷处），按摩十次左右。由于穴道受到刺激，自然便会纾缓头痛的现象。

颈部酸痛－长时间低头做家事或维持同一个姿势看书、打电脑...等都容易引起颈部酸痛。
颈部按摩法
丈夫在妻子的后方，夫妻双方可采跪姿或坐姿，丈夫单以大拇指或并用食指、中指、无名指指腹按压妻子的肩井穴（即为肩部突起的中间处）约十次。但须特别注意孕妇不可采用此法，因为据中医师的说法，如果按压的力道过重容易引起流产。

肩膀酸痛－长时间做家事、提重物、抱小孩都容易造成肩膀酸痛。
肩部按摩法
妻子抬起肩膀并将上臂平举，丈夫用两手的食指、中指、无名指指腹轻轻按压肩膀的肩楀穴（即为平举上臂，肩膀所出现的两个凹陷，前三、四肩楀及后面肩缪处）。

手腕酸痛－长时间做家事、抱宝宝容易造成手腕疼痛，即所谓的"妈妈手"。
手腕按摩法
丈夫以大拇指指腹轻轻按压妻子手腕内侧腕骨前方、三角骨前线的赤白肉际处，约十次左右。
  

手指酸痛－天气寒冷，受到冷空气侵入，手指的末梢神经的血液循环较差，容易被冻伤，因而产生手指头酸、疼痛的情形。
手指运动法
随时随地利用时间做手指的收放运动，两手握紧拳头再松开，并尽可能伸直手指头，藉此加速血液的循环。也可利用以手指转动球类的方式，训练手指头的灵活度。