怎么长高？ 每天跳绳150下

2007-11-13 15:50 小朋友长不高怎么办？奥运跆拳道选手朱木炎鼓励小朋友每天跳绳150下，不但可以跳出健康，又“高人一等”。

体育学院教授许美智表示，小朋友的骨质密度高、体适能状况好，就可以拥有较好的身高基础，学童生长期每天做30分钟的跳跃运动，搭配均衡饮食，小朋友未来平均多长高五至八公分。能刺激生长的运动包括篮球、跳绳、游泳、跳高。

她指出，适度的跳跃运动有助于促进生长因子，而跳绳运动不受人数、场地、时间、季节、性别以及年龄的限制，是最简单、便宜且效果极佳的跳跃运动，不仅可帮助长高，还可发达手脚的调整力，培养机敏性，增进心肺功能。跳绳运动无论是对发育中的孩子、锻炼期的青少年，甚至有必要增进心肺健康的成年人，都是很适当的运动。

在营养观念上，许美智建议，发育中的小朋友多摄取钙质，一天喝两杯牛奶，多吃豆类食品，都有助钙质的吸收，其他营养素如维他命D和C、矿物质锌、镁和蛋白质，也都有助身高的发育。

但许美智同时强调，早点睡觉也非常重要，小朋友在半夜11时至凌晨3时进入熟睡状态，因为那个时段生长激素分泌最旺盛。她呼吁父母若想要孩子“高人一等”，就要让小朋友早睡早起。


跳绳的方式

．次数：每次至少150下，建议发育中的孩子每天跳。

．初级班：每周至少3次，每跳30下休息2分钟，再跳20下休息2分钟，共跳150下。

．中级班：熟练之后，每跳50下休息3分钟，共跳150下。

跳绳三招

垂直跳：腰背伸直，以手腕力量摆绳，跳跃时双脚并合，脚尖有节奏地踏地跳，着地时膝盖微曲，以缓和冲落地时的重力。

跑跳：上半身正直，以手腕力量摆绳，双脚轮流配合节奏弹跳，每步伐脚掌需完整着地后再跳起。

单脚跳：腰背伸直，以手腕力量摆绳，以单脚跳起，脚尖有节奏地踏地跳起，膝盖微曲脚掌踏实。