宿便可能导致肥胖 增加体内毒素

2007-11-01 15:07 “宿便”也是造成肥胖的可能因素，日常生活中应如何预防解决宿便问题？医师周遵善建议，多吃蔬果加运动、不憋便、放松心情，并养成每天喝足8大杯水习惯，就能远离便秘。

根据一项调查统计显示，国人每10个中就有7.5个在做个人减肥计划，这项统计数据不仅代表民众对于身材比例的重视，更表示民众不再有过去“能吃就是福”的错误想法。然而，想要确实达到减肥效果，除了饮食的控制和持恒的运动量，另外一个不得不注意的就是“宿便”的影响。

相关研究指出，与以前的人相比，现代人的消化速度只有过去的1／10，以前8~12小时就能消化完全的食物，现在则需要80~120个钟头。

医师周遵善表示，当肠胃将食物中的营养素完全吸收，剩下的残留物就是废弃物，若不能定期将体内废弃物排出，就会形成宿便。

宿便除了影响肠胃的正常消化蠕动造成肥胖，肠胃也会继续吸收宿便中的有害物质，造成体内毒素增加，对其他器官造成负担，免疫力也会逐渐下降，严重者会导致大肠癌，是不得不慎防的现代文明病。

想要预防或改善身体宿便情况，医师建议从改善生活方式下手，维持良好且正常的生活作息，避免过度的紧张、焦虑；有便意时不要刻意隐忍，以免造成排便反射脆弱，破坏良好排便习惯。此外，更需注意均衡的饮食和适度的运动，每天至少喝8大杯水，并摄食富含纤维的蔬果谷物，就能慢慢恢复正常排便。