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维他命D、负重运动 有助强化骨质

2007-10-25 11:51 桌面版 正體 0
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大家都知道,维他命D及运动是强化骨质的要素。台大医学院内科教授张天钧说,每天晒太阳10分钟自动合成维生素D,有助于钙质吸收,对骨质健康很重要,没有太阳时,则可靠维他命D补充剂。
 维他命D缺乏若发生在小孩,容易骨骼畸形、长大易发生髋骨骨折;若成人缺乏,会让骨质缺乏甚至疏松,增加骨折风险,目前口服双磷酸盐类骨松药物也采直接添加,确保病患固定补充维生素D。

 今年新英格兰期刊综合分析,将维他命D容许量增大,小孩与50岁以下的大人每天摄取量为200 IU,51-70岁为400 IU,但如果没有阳光的日子,小孩与大人则每天需800 IU才能使骨质不易疏松。一般综合维他命中的D3身体可透过肝、肾转化,产生调节机制,不过最好能谘询医师。

 林庆龄医师表示,钙是骨头原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常动物性制品蛋白质丰富,不必百分百的补充。同时,避免吃太咸,体内钙的流失与盐(钠)摄取有关。至于许多人议论咖啡是否影响骨质,并不是关键性问题。

 每天负重运动30分钟,可减缓骨质流失,例如:举哑铃、健走、爬楼梯等,每人因各自状况选择,除能改善骨质,也能强化身体各部协调能力,至于游泳,因无负重,对骨质并无帮助,此外,运动员、舞者短期冲刺式的训练,对骨质也有不良影响。而太空人每次出任务返回地球后,常罹患骨质疏松症,也是因为无重力的影响。


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