妨碍睡眠的食物少吃

不想“一肚子气”或血压上升干扰睡眠，饮食是关键，想要身心舒畅可不能随意乱吃

你老是觉得睡得不好吗？医学研究发现，有些食物确实会干扰睡眠，例如容易产气的食物，太辛辣太咸的食物都会让你睡不好，这些会妨碍睡眠的食物，还是少吃为妙！

台北医学大学医学系教授林松洲表示，人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量气体，导致腹部胀气的不舒服感觉。

产气食物 腹胀不适
这些可能导致腹部胀气的“产气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇甜味剂的饮料及甜点等。

肚子胀满了气，令人不舒服，当然也睡不好。如果腹部胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃一些“产气食物”也许会有帮助。

如避开“产气食物”后仍经常有腹胀感觉，最好到胃肠科请医师开立消除胀气的药物，以免长期妨碍睡眠。

吃辣吃咸 难以入睡
另外，天冷时，三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅，小心，那天晚上失眠的可能性很高。

林松洲说，睡前应避免食用辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，因为这些食物会造成某些人胃部有灼热感，甚至导致消化不良，腹部不适的情况，并进一步干扰睡眠。

另外，高盐分食物，也会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物可能引发高血压性头痛及中风的危险，所以日常饮食应保持清淡，避免经常进食高盐分食物，才是最健康的养生之道。

睡前喝酒 反而伤眠
值得一提的是，很多人习惯每晚靠喝酒来助眠，林松洲表示，没错！酒精会抑制中枢神经系统，让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起来仍觉得很累，一副没睡饱的样子。

酒精是助眠还是伤眠？林松洲指出，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间躺在床上，但是睡眠品质却很差。因为常在夜间醒来，睡眠断断续续，无法获得充足休息。

而且若是长期喝酒助眠，不仅会伤眠，也绝对会伤肝；有长期喝酒助眠的朋友，应尽速戒酒，并定期检查肝功能，以免因酒精的持久性伤害，导致肝功能恶化。