睡前应坚持做好六件事

一、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护 牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

二、梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、 熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血 流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲 劳,早入梦乡。

三、散步:平心静气地散步10-20分钟,这会使血液回圈到体表,入睡后皮肤能得 到"活生生"的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入 睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡 盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前 1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒, 尤其对经常失眠的老年人更佳。

五、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有 助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗脚:民谚曰,"睡前烫烫脚,胜服安眠药"、"睡前洗脚,胜服补药"、"养 树护根,养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解,"病从 脚上来,双脚如树根,治脚治全身……。"国外医学家把脚称?"人体第二心脏"、"心 之泵",十分推祟脚的保健作用。祖国医学认?,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十 分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可 起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛 病健身的功效。

  前人对洗脚的作用早有肯定:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天 洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。
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