每天动一动可减少高血压风险

只要比平常多动一点，就对你的血压有帮助；一项日本研究显示，中年男性最有可能因为白天多活动而避免高血压。

美国心脏协会表示，有近三分之一的美国成人患有高血压，但是其中三分之一的人都不自知，而高血压是心脏病与中风的风险因子。

日本的研究人员并不是在讨论跑马拉松这种运动，事实上，他们根本没有想到运动，反而只是在探讨简单的动作，像是洗盘子、上下楼梯等；Noriyuki Nakanishi医师与Kenji Suzuki表示，这是一个实际的结论，少有中年人做劳力的工作，或是利用空闲时间锻炼身体。

Nakanishi医师在大阪大学医学院工作，Suzuki则是服务于日本劳工福利联盟，他们的报告刊载在内科学档案（Archives of Internal Medicine）中。

研究人员连续七年追踪约2,500位日本男性，在研究开始时这些男性为35至39岁，没有人患有高血压或是心脏病，所有人都在日本最大建筑承包商做白领的工作。

这些男性每年都要追踪血压，在测试前要禁食8小时，并且在2小时前避免粗重的工作。

【追踪他们的活动】

这些男性在研究的第二个部份需要思考多一点，他们拿到一份活动清单，并要评估他们每星期在每一项上面花多少时间。

这个清单可不能省掉任何细节，每天以15分钟做一区段，要纪录到每一秒钟；活动清单包括睡觉、休息、说话、吃、站、开车、杂务、洗澡、打扮等，依照速度将走路分为慢、正常、或是轻快；上、下楼梯也分开算；园艺与骑脚踏车上下班也在清单中。

这样做的目的在于找出究竟这些男性整天在做什么，而那些习惯会影响血压。

【多动有助于血压】

有1,079位男性在这七年内被诊断出高血压，这与他们每天的活动习惯有关系，因为最有可能得到高血压的男性都是不爱动的，他们在研究初期的血压值也比较高。

当日常生活的活动增加时，不管初期的血压是高还是低，得到高血压的风险就会降低；这篇研究继续将其他影响高血压的因子纳入评估，包括抽烟、年龄、高血压的家族史、酒精、身体质量指数、平常运动等。

研究人员表示，活动量越大，得到高血压的风险就越小；年轻男性从每天的活动中能获得的益处较多，虽然瘦的男性与瘦且很少运动的男性也是如此，但是这些人的差异性比较不明显。

尽管如此，多运动还是准没错，有无数的研究显示，动一动对血压有益，从长远的观点来看，还能保护心脏。