你的忧郁 我陪你走出

并非每个忧郁症病人都是郁郁寡欢、萎靡不振的，而是会有不同的症状，这时要针对其属性给予不同的生活建议。

“事情终究会过去的，如果没有过去，那就是忧郁症。”这是一位西方医师对忧郁症所做的解释，一语道出了忧郁的关键问题──忧郁的情绪持续不断且挥之不去。

忧郁症和一般疾病不同的是，忧郁症虽然已被医学证明是一种病，但是却可以靠自己的力量战胜它，医生、药物是协助者、是配角，自己才是主角。只要你愿意、有勇气、有毅力，忧郁症可以被击溃，治疗的同时也是挑战自己。

只是，并非每个忧郁症病人都是郁郁寡欢、萎靡不振的，而是会有不同的症状，这时要针对其属性给予不同的生活建议。每个人呈现忧郁症的方式不一，因此需要“对症下药”，也就是针对不同属性的忧郁症患者给予量身订做的生活建议。

＜对症下药1＞激躁型患者 放慢生活步调

症状：个性急燥，如果无事可做，生活可能会失去重心。

生活建议：告诉自己：“事情等到明天再做也不嫌迟”，并藉由从事自己的嗜好转移烦躁的心情，或是与朋友、医师聊天解愁。

此类忧郁症患者个性通常比较急，行事作风都比别人快半拍。不但喜欢同时做好几件事，脾气通常也较急躁。他们如果是家庭主妇，就会是个像小蜜蜂一样辛勤操持家务、忙里忙外；如果是上班族，就极有可能是工作狂，不但喜欢加班，还会习惯把工作带回家。

对于这种的病人，“今日事，今日毕”反而不适用在他们身上。因为他们永远有忙不完的事，今日事永远做不完。因此，建议他们不妨将生活步调放慢，一次做一件事，而且不要太执意把事情做完，试着将人生格言换作“即使事情放到明天做也不嫌迟”。

我有个病患阿山就是典型的工作狂。他发病前经营一家小规模的赠品公司，因为景气不佳，公司业务不再像以前那样繁忙，裁减了一些员工后，虽然还能撑下去，但是他本身却变得无事可做。后来反而整个人失去干劲与活力，每天紧张到睡不着，担心公司倒闭。上班时仍然大小事抢着做，却做得很慌乱而缺乏头绪。

我建议他将工作分派给底下的员工做，让自己停下来，安排出游或早上到公园散步30分钟。我问他：“像你这样慌乱地做事，公司业务就会好转吗？”他想了想，若有所思地回答：“好像不会！”“既然如此，不妨暂时停止像无头苍蝇一般地工作，放自己一个假，找找昔日好友泡茶聊天。”我记得他曾告诉我，以前最喜欢和三五好友到茶艺馆泡茶聊天。

另外有一种激躁型病人，情绪一上来就以喝酒抒发心中郁闷，就像所谓“借酒浇愁”，尤其是那些忌讳就医寻求他人协助的人。通常，他们不习惯向别人吐露心事，一碰到问题就关起门来喝闷酒，结果只会让病情更恶化，甚至染上酒瘾的问题。此时，找个朋友聊聊，或上医院找医师谈谈，反而是比较好的解愁途径。

＜对症下药2＞退缩型患者 维持生活节奏

症状：对任何事情都提不起劲，生活萎靡。

生活建议：强迫自己维持生活的基本节奏，并适时加入一些嗜好或休闲活动。

这类的病人日子过得萎糜不振，每天躺在床上睡觉，懒洋洋地提不起精神做任何事。针对这类型病人提供的方法，就是规律的生活，最起码也强迫自己做到维持生活的基本节奏，然后再依情绪调节的步调，适时加入一些休闲活动，或者从事未发病前自己所感兴趣的嗜好，就算萎靡也要有个萎靡的时间表。

例如我有个病人，一个大学男生，他在发病之前最喜欢的嗜好就是画画。处于忧郁期的他，往往什么事都不想做，连作画也显得意兴阑珊。在接受抗忧郁剂的治疗后，他才比较愿意提起画笔，家人也观察到他在画画时心情最平静、稳定，因此常常催促他做这件事。甚至请绘画老师来家中教导，如此一来反而让他备感压力。

后来，我建议双方各让一步，原本家人希望他一个星期可以作一幅画，现在改为忧郁期时两个星期一幅，而且时间由病人自己决定。对于这个安排，他欣然接受，而且事后证明都有做到。绘画不仅带给他平静的心情，也让他的生活逐渐回归往常的节奏。

规律的生活以及适时适量地延续昔日（不忧郁时）的休闲嗜好，不但有助于病情的康复，同时也能调整病人的生活脚步，让忧郁时的生活和不忧郁时（或者康复后）的生活能够顺利衔接上，病人就不需重新适应一番。