保健大脑九大守则

2007-09-10 23:55 作者:谢瀛华医师 面对失业、股市起伏、金融风暴、读书考试、家庭模式受到猛烈冲击…..不少人感到〝力不从心〞，失眠、头痛、烦躁、精神忧郁等等。很多人时常这样诉说：〝活得真累〞。这种累并非身体劳累，而是脑疲劳引起的〝脑累〞，所以大脑保健日益重要。
　
世界卫生组织一份报告中说，全球忧郁症患者人数已达2亿人，比70年代多了一倍，并以越来越快的速度增长。脑疲劳还会影响到愈多的身心疾病：支气管炎、哮喘、非特异性结肠炎、心脏病、心悸、荨麻疹、原发性高血压、消化性溃疡、胃痛、失眠等等，严重影响身体健康。随着社会的急剧发展，过度用脑和心理负荷对大脑的压力日趋加大，此类〝现代文明病〞愈来愈重视。

遵守下列「保健大脑九大守则」，是现代人善待自己的第一步，原则如下：
一．预防动脉硬化：注意均衡营养，减少动物性脂肪摄取。
二．重视人际关系：日常生活中，尽量把握与他人互动的机会，
　　脑保健之长寿者大多有不少朋友，而且喜欢串门子。
三．培养兴趣：如果生活有重心，有个人兴趣、嗜好，或经常
　　参与社团活动，较不易出现脑疲劳。
四．常运动：身体的活动可以使人有朝气，有冲劲。每周至少要运动二至三次。
五．避免重金属的接触及无意中的误食。
六．吃脑保健食物：胆素已被认定为维持记忆功能的主要营养
　　素，含有胆素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆类中
　　的蛋黄素。但是胆素每天不得高于一克，蛋黄素不得高于
　　十克，服用过量会导致恶心、呕吐及头晕等症状。
七．喝酒不可过量：慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退，促
　　使脑神经痴呆的诱因中，酒精名列前茅。
八．放松心情：压力能使脑疲劳和心智提早老化。
九．不随便服药：许多药物常在不知不觉中伤害脑神经，不随
　　便服药，一切依照医师指示才能避免这些副作用。