动起来！新的运动指导方针

新的运动指导方针清晰明了地指出：为了健康，你必须运动。这句话不只是句经典歌词，美国心脏协会与美国运动医学学会（ACSM）的专家小组表示，这只是为了健康的最小要求。

　　1995年时，美国疾病管制局与美国运动医学学会发表了国家运动指引，是发生什么事了？Stanford研究员William L. Haskell博士及其研究助理成员注意到，缺乏运动依然是一个急迫的公共卫生问题，根据2005年的统计资料，不到一半（49.1%）的美国成人符合CDC/ACSM运动建议标准，Haskell及其同事认为，可能是因为1995年的讯息不够清楚，例如，他们建议运动越多越好，最好是一周的每一天，或许这太过于模糊。

　　为了消除任何的不确定性，新的运动指导方针在图表中说明了什么是你该去做的：为了健康，你必须运动。

　　你需要两种运动，第一种是有氧运动，就是扭腰摆臀那种。包括：

* 每周有5天快走30分钟，或

* 每周有3天慢跑20分钟，或

* 走路与跑步交替进行，例如，每周两次快走30分钟加上每周两次慢跑20分钟；

* 你可以中断运动，变成一次最少10分钟。

* 你可以用其它中强度运动取代走路，但是不能把每日最基础的活动，像是从停车场走到杂货店、或是倒垃圾当作是运动。

* 你可以用其它较剧烈的活动取代跑步，只要你的心跳速度显著的上升以及呼吸变快。

　　第二种运动是强度训练，这种运动会用到身体主要肌肉，例如举重，你应该每周有两天且间隔一天以上做8到10次的运动；运动指导方针说明，这些运动在重复8到12次后会导致实质的疲累。

　　坏消息是，这只是为了健康的最小要求，为了改善健康，减少疾病的风险，以及／或是避免体重增加，还必须做得更多。

　　好消息则是，假如你达到规则运动的最低要求，可以明显降低心脏病、中风、高血压、第二型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结肠癌、乳癌、焦虑及忧郁的风险，而且很有可能减缓因老化导致的心智功能减退。

　　新的运动指引发表在8月美国运动医学学会出版的运动医学与科学期刊中。