睡不着？治疗也许有帮助！

加拿大魁北克Laval大学的睡眠专家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不着，心理和行为疗法也许能帮助你睡觉。

研究人员检视37篇研究共超过2,200名失眠的成人，这些从1998年到2004年发表的研究中，涵盖各种心理和行为的睡眠疗法，包括下列这些策略：

* 想睡时才去睡。

* 如果睡不着就离开床。

* 只有睡觉时才进卧室(不要用来读书、看电视等)。

* 每天早晨同一时间起床。

* 不要午休。

* 透过冥想、渐进的肌肉放松、和其它方法来减轻压力。

* 激发有关睡眠的信念(例如不担心睡眠)。

* 控制卧室灯光和噪音。

* 健康的生活方式。

大多数的研究中，由患者所记的睡眠日志显示，这些疗法能舒缓失眠症。

这些研究结果对那些因为不明原因造成的失眠者来说是实用的，对那些因为生病或有心病的失眠者来说也有用。

研究结果持续追踪一年，Morin博士的研究小组指出，治疗的好处在经过一段时间后充分获得支持；根据评论结果显示，几乎四分之一的研究着重在年长的患者，平均年龄超过60岁，治疗对他们也有效。

四篇研究的对象是针对曾经服用安眠药的患者，对这些失眠者用心理或行为疗法通常能让他们减少用药，这并不代表他们每天晚上都睡得很好，但是效果比没有接受治疗的失眠患者要好。

哪种疗法最有效？还不是很清楚，因为大多数的研究结合数种方法；Morin博士和同事们表示，未来的研究也许能精确指出最有效的疗法。