15招　头痛不再妨碍你上班

认识头痛类型后，更重要是学会对抗头痛。对抗头痛的原则是休息、放松肌肉与舒压，《Cheers》整理了15条黄金妙招供你参考。
工作层面的黄金妙招——

1.工作时间不能一次持续太久，随时起身动一动，让肌肉放松，因为肌肉紧绷易引发头痛。

2.注意办公坐姿，例如使用电脑的肩颈姿势，与视线高度。若姿势不良或维持同一姿势过久，造成肌肉紧绷，也易引发头痛。

3.避免过多光刺激。工作常看电脑荧幕，眼睛受光刺激，易引发头痛，要适时休息。

4.学会处理情绪，精神放轻松，身体就放轻松，可减缓头痛。

生活层面的黄金妙招——

5.下班后，在头痛点热敷，可帮助肌肉放松，减缓头痛。

6.易头痛者要注意身体保暖，尤其是肩颈头的保暖。因为人在发冷时，肌肉会紧绷，易引发头痛。

7.避免嘈杂环境。

8.避免很浓的香味或烟味等。

9.注意天气变化。例如高温、高湿度、低温、冷热温差过大，皆易引发紧张性头痛。

10.睡眠不足易引发紧张性头痛。但睡太多会造成内分泌失调，易引发偏头痛，有些人睡觉会头痛到醒来，即使假日也不宜睡太久。

11.相信改变你的生活行为会帮助减缓头痛，你就愿意去改变。

饮食层面的黄金妙招——

12.适量咖啡可治疗偏头痛，但咖啡成瘾者反而易患戒断症候群，也就是不喝咖啡，头痛更厉害，是很伤害身体健康的恶性循环。

13.避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。这种食物易造成肾上腺素增加，引发头痛。

14.避免含亚硝酸的食物，例如腌制香肠与火腿等。这种食物易造成体内一氧化氮增加，刺激血管收缩与扩张而引发头痛。

15.营养要均衡充足。减肥过当，造成血糖过低，会刺激血管扩张，也易引发偏头痛。

人很难避免“头痛”，例如偏头痛是体质造成，无法彻底解决。因此，上班族必须学习认识头痛、对抗头痛，虽很难保证不再发生，但懂得闪避诀窍，确实能降低发生机率。