狂瘦下半身 超神效懒人绝招

“穿迷你裙、小短裤的季节即将逼近,我的大象腿却在经过了一个冬天后,被养大、
养肥了!翻开流行杂志,全都是迷你裙、超紧身烟管裤大特集,连穿都不敢穿,谁能
来救救我呀!”

小编们都听到了美眉们的心声啰!为了解救被大象腿附身的美眉们,Vita特别找寻了2
位塑身达人,一次解决胖胖腿和泡泡腿,让你简单拥有完美性感的下半身曲线喔!
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| 只要符合下面任一条件, |
| 你就一定必读这套超神效懒人雕塑下半身术! |
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| □整天都倒在沙发上 |
| □足不出户 |
| □能躺就不坐的懒人族 |
| □办公室为家 |
| □想减肥却没时间 |
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Part 1 肥满的胖胖腿!

望着自己肥肿的下半身,每每下定决心进行雕塑计划,总是因为懒得运动而不了了之
吗?尽管试过无数的减肥方法,就是无法解决脂肪过多的困扰?别担心!这里有一套
空前超简单的懒人操,保证你轻轻松松,还原完美曲线!

为什么下半身总是一堆肥肉?
1 先天遗传:由于父母的基因影响,有容易下半身肥胖的因子存在着。
2
运动不足:生活太过安逸,或上班时常坐在办公桌前,缺乏活动,久而久之下半身
自然囤积许多脂肪。
3
饮食、生活习惯:食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确、常喝咖啡、酒及抽
烟的人,易造成代谢不良,下半身肥胖!

★击肉达人
物理治疗师简文仁
现任于国泰医院的物理治疗师,独创的简单塑身运动,让你在家也能塑造美丽曲线
喔!☆

复健师的击退胖腿懒人操

这么简单轻松的动作,真的能消除顽固的脂肪吗?
可别小看这几个动作喔!虽然活动量不大,但每个动作都能有效训练到你下半身的肌
耐力及肌肉群,只要每天持之以恒的适度锻炼,对于身体匀称度、协调性和平衡感,
皆有柔和的雕塑作用!

什么人都可以做这套懒人操吗?怎么做呢?
不管是爱运动或总是赖在沙发上的你,都适合来做喔!
简单易懂的步骤,让你随时随地想到就可以做。
你可以在1个礼拜里,从下2页7个消脂运动中选择4组练习,再搭配2组伸展活动,只要
1次6组,每天持续不间断,很快你就可以拥有性感美丽的下半身!

做懒人操时该注意些什么呢?
为了快速达到雕塑效果,别忘了3点小秘诀喔!
1.
针对部位,各个击破:每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑,可随着想瘦的目标改
变搭配动作喔!

2.
规律呼吸,由浅入深:在进行懒人操时,要维持规律的呼吸,让运动达到有效的瘦
身调息。

3. 姿势正确,确实伸展:动作尽量延伸到自己舒适的位置即可,千万别逞强,?
浀茬
y成肌肉拉伤喔!


Part 2 水肿的泡泡腿!

平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流,偏偏又
不爱运动,每天长时间坐在办公室里,回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是
有这些恶习呢?小心!这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔!
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| 好奇怪?我为什么会水肿呢? |
| □爱吃生食、冷食及水果 |
| □常吃大白菜、萝卜等寒性食材 |
| □常喝冰冷饮品 |
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摄取生冷食材的养生者
平常饮食生活不佳,喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮,因为想减肥,3餐都大量摄取水果,常
吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材,导致体质寒湿,水分囤积在下半身水肿接踵而
来。
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| □怕冷且易手脚冰冷|
| □常软便或腹泻 |
| □看起来苍白、疲倦|
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体质偏寒者
寒性体质的人,因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷,本来就比较容易引起水
肿,如果再加上错误的饮食习惯、生活不规律,更等于是雪上加霜,越来越肿喔!
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| □年过30岁或已停经妇女 |
| □脸色苍白、手脚冰冷 |
| □常腰酸、无力 |
| □常大量饮水 |
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年纪增长的妇女
随着年纪的增长,代谢变得缓慢,加上更年期过后,荷尔蒙失调,容易造成脾盛阳
虚、脸色苍白、手脚冰冷,如果又过度饮水,就容易导致水分囤积在体内。
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| □常常有便秘的困扰 |
| □容易冒出青春痘 |
| □脸色赤红、声音洪亮|
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吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不爱运动,最爱边配饭边喝饮料,结果一到下午,就
变成小象腿,虽然睡一觉醒来,水肿就消了,但是默默囤积的脂肪可是很惊人的!

★除肿达人☆
中医师杨素卿
现任联合中医院区,拥有超强减肥秘技,拯救过多位为肥胖而苦的美眉,目前仍致力
寻找新减肥法。

中医师消除泡泡腿的4大诀窍!
◆由脚踝→大腿,彻底按摩。
很多人都有脚踝浮肿的问题,可以利用双手拧转的力量,由下往上拧转,帮助促进水
分代谢。


(Embedded image moved to file: pic23271.jpg)◆抬腿运动。
看似简单,可是兼具消脂又消肿的作用喔!每天如果可以做20下,对于改善下半身浮
肿和修饰曲线都很有效。

◆泡脚消水肿。
利用温开水和渗透压原理,泡脚5~10分钟,就能立即改善下半身水肿的问题喔!

Plus!泡脚水中,可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁,都能帮助血液循环,代谢身体
多余水分喔!

◆饮食避免寒凉性饮食。
很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的,所以想改善寒湿体质,一定要注意平常
饮食上的摄取喔!

让水肿恶化的NG饮食!
1.寒凉食材...
橘子、柳橙等柑橘类,笋子、白菜、萝卜、芦笋等。
2.生食...
生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理,都会加重寒性体质的恶化喔!
3.冰冷饮...
不管是冰淇淋或是可乐等冷饮,都会造成水肿,所以尽可能以温水代替。

改善水肿的OK饮食!
1.性平、温性食材...
如山药、莲子、地瓜、玉米等,都是属于较平温的食材。

2.加入姜,调和寒性食材...
像冬瓜等可去水肿的食材,属性都偏寒,所以可加姜丝一起烹煮,中和寒湿之气。

3.选择红肉...
肉类方面摄取,可以多选择羊肉或牛肉,不过像鱼肉及鸭肉较冷,如果是寒性体质
者,建议减少摄取。


(Embedded image moved to file: pic23869.jpg)Part
3 四步骤全解决下半身肥肿
台湾大部分女性下半身肥肿,都是脂肪、水肿复合型,不管是脂肪过多的胖胖脚、水
肿的泡泡腿,还是两者兼具的大象腿,只要注意生活习惯,多运动、配合适合的茶
饮,就能跟大象腿说莎呦娜啦啰!

1.拒绝下半身肥肿 生活六大原则
只要稍微注意、审视自己的生活习惯,规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰!

◆减少水果摄取量。
水果的营养价值极高,但其中的糖量也不能忽视,很多人都有减肥要狂吃水果的迷
思,这是不正确的,建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。
大部分有肥胖问题的女性,都是被垃圾食物给害到的喔!特别是甜食除了引起肥胖
外,对于身体水分的代谢也会有影响,少吃为妙。

◆3餐定时定量。
3餐固定,培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方,特别是早餐要吃得多吃得好,
不过在减重中的美眉,晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。

◆常穿塑身裤。
塑身裤除了可以修饰下半身曲线外,也可抑制过度的饮食摄取,可说是一举两得。

◆烹煮料理,以蒸、煮为主。
受到西方文化侵袭,油炸类食品大肆侵入生活中,但油炸食物可会让下半身油孜孜、
肥腻腻,再配上可乐,你就是混合型的大象妹喔!

◆自己制造运动机会。
上班族下半身缺乏运动,造成脂肪、水肿,建议平常提早2站下车,散步到公司,能走
楼梯就别搭电梯,制造运动机会,才能窈窕美丽。

2.改善肿肿腿 打通腿部经络
我们的下半身分布着多条经络,如果你的下半身又肿又胖,还有顽强的肉肉挥散不
去,那么就试试握拳,敲打腿部经络,经络畅通后再做运动、按摩,效果加倍。

Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等,效果也不错。建议由上到
下,敲打前后左右的全下半身。

3.泡半身浴 加强新陈代谢
每天泡20分钟,约38℃的半身浴,可以加强血液循环及新陈代谢,特别对于体寒的人,
也能改善其水肿问题喔!

4.消脂、去水,医师推荐超强瘦身饮!
针对各种生活状态、下半身肥肿情形 ,来选择适合你的瘦身饮!
◆玫瑰陈皮茶
◆冬瓜薏仁汤
◆生姜红豆汤
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