控制高血压三少二多(图)

 

自己量血压步骤一

 

自己量血压步骤三

高血压不痛不痒，许多人不以为意，不按时吃药，也很少量血压。高血压有“隐形杀手”之称，定期监测血压，养成少盐少油的饮食习惯，适度运动，必要时按时服药，才能远离威胁，常保健康。

高血压是许多疾病的前兆，不但与冠状动脉心脏病、心脏衰竭、主动脉剥离等心血管疾病高度相关，还可能引发脑中风、肾衰竭等并发症，死亡率高，后续的治疗与复健更耗费心力。

许多高血压患者没有症状，量测血压是治疗高血压最重要的步骤。

如果血压数值超过120／80mmHg，建议先采取饮食及运动控制，三至六个月之后，如果血压能够持续控制在140／90mmHg以下，就不需要服药，超过140／90mmHg，就必须接受药物治疗。若患者同时有肾功能不好、吸菸、糖尿病患等危险因子，血压控制必须更严格。

高血压用药必须要经过一段时间的调整期，高血压药物选择非常多，初期开药通常以两星期为限，患者服药后若有不适，可向医师反映，要求调整，这也是鼓励患者定期量血压的原因，血压纪录可做医师调整药物的参考。

除了用药，若要提升高血压控制率，饮食、运动及用药，三者缺一不可。饮食应维持三少二多的健康的饮食原则，分别是少油、少调味、少加工，多蔬果、多纤维，避免吃太咸、太甜或太油及刺激性的东西，同时应戒菸、避免喝酒，饮食勿过量。

运动也是血压控制不可或缺的，规则的有氧运动约可减少收缩压10mmHg 。若不喜运动，建议每周至少三次，每次30至50分钟轻快地散步，再酌情增加。生活规律、适度运动，避免身心过度疲劳，就是控制血压最好的方法。

高血压小档案

定义：血压就是血管里面的压力。收缩压是心脏收缩把血液打到血管所测得压力，舒张压是心脏不收缩时所测得的压力。

高血压是指静止状态时血压持续超过标准值，偶尔一两次升高，并不表示就是高血压，但若在三个不同时间测量，仍然血压过高，便应就医。

症状：头痛、耳鸣、眼花撩乱、脖子肩膀酸痛僵硬、心跳加速、呼吸急促。

并发症：脑／中风、短暂性脑缺血发作

心脏／心肌梗塞、心绞痛、左心室肥大、心衰竭。肾脏／肾脏病变、肾衰竭。

危险因子：体重过重、钠盐摄取过多、运动量不足、过度饮酒、吸菸、心理压力。


饮食注意事项

1.少盐多健康：多吃新鲜食物，少吃盐腌的食物，少用盐或含钠的味精、酱油及各式调味酱，多改用蒜、姜、花椒及八角等香草及香料调味，建议每日钠摄取量不超2000毫克，阅读包装食品营养标示，了解食物钠含量。

2.多吃蔬菜水果。

3.低脂高纤、饮食均衡。

4.维持理想体重。

5.戒菸。

6.从事规律的运动。

注：5g食盐=1茶匙食盐=2000mg钠。

1茶匙食盐=5茶匙乌醋＝5茶匙味精＝6茶匙酱油＝10茶匙无盐酱油＝12.5茶匙番茄酱（钠含量）。


饮食习惯大体检

1.我经常每餐只吃七到八分饱？

2.我经常吃五谷米、糙米、杂粮面包等天然食物？

3.我经常吃豆腐类黄豆或大豆料理？

4.我用餐很少用调味料？

5.我很少吃加工食品？

6.我很少吃油炸食物？

7.我每天经常吃到四碟蔬菜？

8.我很少吃泡面？

9.我很少吃零食、蛋糕等食品？

10.我每天都吃四份水果？

注：10题都答“是”：你的饮食习惯相当健康，要继续保持喔！

6到9题答“是”：你的饮食习惯要再调整一下，血压控制会更好！

0到5题答“是”：要尽快改善饮食习惯，否则容易引起严重合并症喔！


运动宝典

强度：要稍微吃力（运动后仍可以说话，但不能唱歌），千万不可太过剧烈。

时间：从15分钟开始，慢慢加到30分钟，养成运动习惯后，至少每次都要30分钟。

频率：每周至少3次，逐渐养成每天都运动的习惯。

建议：慢跑、游泳、土风舞、脚踏车、健身操、快走、爬楼梯、爬山、太极拳。

如何ＤＩＹ：

1.把握短暂时间，如看电视做有氧运动、睡前做伸展操。

2.善用平常容易接触得到的场地，如多爬楼梯、少坐电梯。

3.多邀请家人一起运动，联络感情，全家更健康。

4.运动前暖身，并着适当运动服装。

5.流汗难免，准备毛巾擦拭或衣服备换。