健走每天30分钟 走出健康(图)

2007-05-17 15:12 作者:林进修)

 

为了健康要多运动，但对老人家来说，跑步太喘，打球太累，举重又太沉重，唯有走路最简单、也最可行。
走路人人都会，但要走出健康，可就是门大学问。

一般走路的运动强度并不够，即便走多了，对健康的帮助也有限。同样是走路，建议应采动作较快的健走，走出汗水，也走出健康。

健走属于有氧运动，长时间走下来，氧气会进入体内，促进血液循环，加速带走附着在血管壁的中性脂肪及胆固醇。根据临床观察，健走可强化心脏肌肉，强化血管弹性并燃烧脂肪，可说好处多多。

“快步走、多蔬果及少发火”是健身养生法。

健走和一般走路不一样，必须符合“上三下三”的原则。“上三”指的是上半身的三个动作要领，分别是一、手肘弯曲约90度，手臂摆动，间接加快脚步；二、手臂前摆不过胸，拳头后摆在腰侧；三、身体向上拉高，不因加速而弯腰。

“下三”是下半身三个动作要领，分别是：一、脚跟先着地，脚步要轻盈；二、膝盖保持弹性，但不要刻意弯曲；三、快步走，而不是大步走。

为了健康，老人家每天应健走30分钟以上。理想的强度则是健走时心跳达每分钟120下左右，虽有点喘，但仍可和人交谈。如果觉得身体不适，就应停止，并找个地方休息一下，千万别逞强。

老人家的体能已明显下滑，也可不必太拘泥于健走的型式，可快步走，可跨步走，也可散步走，欢喜就好。如果那天精神状况好，体能不错，可采健走式的快步走，依照“抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰际”的口诀，每分钟快走140步。如此快走30分钟下来，可增强下肢肌力，强化心肺功能。