健走这样走(图)

2007-04-19 15:43 作者:林进修

 

你会走路吗？

穾然问起这句话，不被白眼才怪！“笑话！谁不会走路！”大多数人并不懂得走路，不仅容易疲倦，引发运动伤害的机率也较高，不宜轻忽。

正确的健走是“快步走”，而不是“大步走”。走的时候，应该是脚跟先着地，脚底板辗压地面后，再由脚尖离地，如此走来才会轻松愉快；如果以整个脚掌平踏地面的方法走路，走没多久，双脚就累了，而且也容易造成踝关节及膝关节的伤害。

健走前，一定要先做热身运动，分别是原地踏步、肩部旋转及腿部活动。接下来的健走则以“上3下3”为原则，上半身的3个动作要领分别是：

1、手肘弯曲约90度，手臂摆动，间接加快步伐。

2、手臂前摆不过胸，拳头后摆在腰侧。

3、身体向上拉高，不因加速而弯腰。

下半身3个动作要领分别是：

1、脚跟先着地，脚步要轻盈。

2、膝盖保持弹性不僵硬，不可以刻意弯曲。

3、快步走而非大步走。

健走完，不要立即停下来休息，应做缓和伸展操，顺序分别是踏步扩胸、肩部伸展及大腿前侧伸展。健走选用的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋为佳。健走前、中、后都要适度补充水分，别等口渴才喝。