随时随地锻炼七法

2007-04-11 07:54 作者:范学谦 有一些锻炼方法，不受场地、时间的限制，随时随地都可以进行。

一、运目：双目自然地顺时针、逆时针交替进行运转，各转1至12次，此法锻炼眼肌及其支配神经。

二、弄舌：张口吐舌并向侧方向运动，反复多次进行运动，此法锻炼舌肌，刺激舌下腺分泌。

三、鼓腮：作吹气状将两腮鼓起，然后分别将口中所含气体向两侧颊部推送，反复多次，锻炼脸肌及刺激腮腺分泌。

四、叩齿：将上下齿轻轻叩打20次，此法锻炼咀嚼肌、固齿，促进齿槽、齿龈的血液循环。

五、咽津：运动中所生唾液反复咽下以吞咽10口唾液为宜，此法对咽肌及胃肠的蠕动有益。

六、肩部环转：双手自然下垂，将肩左右旋转多次，此法锻炼肩颈有关肌肉及胸部，但呼吸要保持自然。

七、手足按摩：五指相对搓摩，掌心、掌背互相摩擦。反复握拳张开，直至发热。足也如此进行，足趾作屈曲或背伸动作，此法通过刺激手足丰富的血管神经末梢以及有关肌肉活动，可促进机体的血液循环，此外还可通过反射起到内脏调节功效。