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小儿长高在春季

 2007-04-09 19:58 桌面版 正體 打赏 0
春季是小儿生长增速的关键时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传,然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天因素有关,在春季更要重视以上后天因素。

运动 每天坚持半小时

有调查表明,坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处:适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激,加速了骨细胞的分裂;运动改善了骨的血液供应和新陈代谢,从而促进骺软骨的增生和骨化,使身高不断增长;运动还能改善内分泌腺,促进生长激素成倍增加。运动要适量,每天需半小时,并持之以恒。

帮助增高的运动项目:

■伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等,可以伸展躯体,牵伸肌肉、韧带。

■跳跃运动:跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等,可以刺激下肢骨增长。

■全身运动球类、游泳、舞蹈等,可以助长上下肢及脊柱的增长。

营养 选择食物有技巧

从母亲妊娠期就应注意营养,为孩子日后长高打下基础。婴儿出生后,尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食平衡,荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配,粗细粮搭配,荤蔬搭配。

合理的饮食习惯也很重要,平时要细嚼慢咽,使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品,这类食品中维生素含量低,对孩子生长不利。少吃零食,因零食中含有较多的糖,使血糖水平增高,产生大量有机酸,妨碍骨骼形成。

助长身高的食物:

■牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙和磷。

■鱼也是蛋白质的宝库,磷的含量超过肉类,对人体生长发育很有帮助。

■菠菜和胡萝卜富含维生素A和C,是公认的维生素宝库。

■橙子富含维生素A、B、C和钙,每天吃两个橙子对身高有帮助。

■海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。

睡眠 要睡足切勿熬夜

生长激素在夜间是分泌高峰,过晚睡眠会错过这个高峰。此外,睡眠可使大脑神经及肌肉松弛,解除肌体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时,2-6岁10小时,7岁以后9小时。

情绪 保持愉快忌压抑

精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动,若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此,家长要努力为孩子营造一个良好的环境。时毓民(复旦大学附属儿科医院教授)

温馨提示

■目前市场上各类增高保健品层出不穷,还有不少增高器和增高鞋,其实作用甚微,家长不要随意购买。

■有些家长想对个子矮小的孩子使用生长激素。然而,使用生长激素是有严格指征的,使用不当会产生一系列副作用,所以一定要在专科医生指导下应用。
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