只想好好睡一觉(图)

2006-11-30 14:48 作者:江欣怡

 

“失眠，来自压力！”面对30世代日益严重的失眠问题，专家口径一致指出元凶，但在工作不可能摆脱压力的情况下，我们要怎样才能一觉好眠？

“唉！我昨晚睡得超差的！”星期一早晨，办公室里总会飘来几句昨夜难眠的哀怨声，过去是老人专利的失眠症状，曾几何时已经在30世代之中蔓延开了。

 其实是焦虑导致

30世代的失眠问题为何愈来愈严重？有一半的人是因为轮夜班，另外就是应酬工作超时，久了之后就会出现失眠的情况，“不过，这都是因为工作压力带来的焦虑，另有不到十分之一是忧郁症导致的问题。”

面对工作压力愈来愈大，30世代的身体与心灵也愈来愈无法承担。只要涉及到焦虑的，都会失眠，而表现出来的就是很难入睡；但如果涉及忧郁的情况，表现在外的比较是入睡没问题，但容易惊醒，然后就很难再入睡。”

失眠分为“原发性失眠”与“次发性失眠”，但对年轻世代而言，真正原发性的失眠并不多见，次发性的失眠倒是主因。“失眠只是一种鱼饵，真正的内幕往往是工作压力、婚姻障碍，或者是各种人际关系的障碍30出头的年轻人，工作压力多来自于无法适应社会，而35岁之后会失眠通常是觉得“为什么别人能升迁但我却升不上去？”或是“我这个工作还能做多久，会不会被裁员？”简单来说，就是没有的人一直想拥有，拥有的人则害怕失去。”


习惯晚睡成不睡

当然，30世代普遍不佳的生活习惯也是造成失眠的主要原因。现在的年轻人常态性地晚睡，久了就让自己的睡眠障碍愈来愈严重。此外，现代环境的刺激过多，加上现代人以圈养方式生活，碰到问题自然会以失眠的方式表现。

失眠虽然不是病，但连续性的失眠却会严重影响生活作息，使得第二天的行程大乱，甚至导致社会成本大增。在媒体工作的Judy原本习惯于每天截稿的压力，突然接踵而至的国外出差，却一时让她的压力指数大增，已经连续好几天失眠的她，不仅白天昏昏欲睡，还伴随着头痛欲裂的情况，但压力是不等人的，一向好睡的她突然喃喃自问：“我会不会以后都睡不着了？”

对于许多长久忍受失眠，却找不到方式让自己轻松入眠的人，跟睡眠卫生习惯不好有绝对关系。大家都有工作压力，为什么有人会失眠，有人却不会失眠？

他进一步表示，除了短期性的失眠外，长期性的失眠其实是一种“学习”来的经验。他说：“有人说‘失眠就躺着，说不定待会就睡着’，这句话是错的。一旦你在这张床上有失眠的情况，碰到这张床就容易睡不着，因为这与制约有关。”


愈要睡愈睡不着

但是，面对入睡的渴望，许多失眠者都产生过大的期待，甚至是为了睡觉而睡觉。因此，一看到治疗失眠的方法出炉，就赶快买来使用，但因为马上入睡的期待过高，这样的压力更导致睡不着。

而且，错误的睡眠方式也普遍存在，许多失眠的人很没耐心，一上床就开始看时钟，也让自己更焦虑，更睡不好了。”至于许多失眠族觉得既然睡不着，不妨起来动一动。对于这个说法，专家尤其持反对意见，他们认为，既然睡不着了就不要勉强自己，但千万不要去转开电视看争议性的节目或是剧烈运动，这样只是让自己更睡不着罢了。

“次发性的失眠若单纯只用芳香疗法、运动、针灸、药草、静坐、冥想等等，效果有限，”面对坊间林林总总的治疗失眠方法，这些方式只是让失眠的情况缓解，真正的核心问题还是要解决，而找到了核心问题后，失眠也不会立刻就好，还应该采用其他辅助的方式，彻底解决失眠。”

因此，失眠者应该要让自己在睡前重复单调活动，而且不妨采用生理回馈治疗的方式，藉由对身体的认识与放松的技巧，让自己重新了解如何减轻压力。


睡觉也讲究基本动作

以提供健康资讯为主的美国Helpguide基金会，也提出几点在晚上睡得更好的原则：包括白天时尽量不睡觉、减少咖啡因跟酒量、减少抽烟、睡醒后尽量暴露在明亮的环境中或阳光下、早一点运动、还有检查自我的铁质含量是否充足。

另外，Helpguide基金会更建议，应该要建立固定的睡觉时间及睡前仪式，包括睡前应该放松、写下自己忧虑的事情、不要在睡前吃太多、吃点会让自己放松的点心等等。真睡不着的时候就干脆离床，或者可以开始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在脚尖上，或是想像自己走下一座永无止尽的楼梯，这都可以让你的脑袋暂时放松下来。

但如果运用了这些方式，都还无法改善你的睡眠障碍，那如同陈坚真所建议的：“改变自己的思维吧，在睡前多表达爱、多想着别人的优点，把自己的愤怒、郁气转化成对人的爱吧！”